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记录一下如何给ChatGPT Plus续费 换IP、换虚拟卡的方式不一定能成功，可以借助苹果试下礼品卡的方式。 一，这里需要有一个美国苹果商店的帐号，在苹果官网购买$20礼品卡，给这个帐号充值。 在官网购买礼品卡好处有二：1，没有额外手续费；2，可以使用大陆支付渠道。

最近我读了一本好书，是日本作者八木仁平撰写的《如何找到想做的事》。不得不说，日本这个民族是相当会自省的民族，上次在 ChatGPT 刚出来时，有一个日本作者写了一本关于批判式思维的书，指出了人类思维相比 AI 的独特性和优越性，我就觉得日本学者了不起，这次看到八木的这本书有同感。这是一个会自省、善于自省的民族。 该书主要且只解决一个问题，即一个人如何找到自己应该做的，且做能出成绩的，想做的事。作者用三个圈完成了这个“自我认知法”的定义，普遍性地解决了这个常见问题。“自我认知法”是一个大众名字，是作者比较谦虚，为了便于区分，我觉得也可以叫“八木认知法”。 这三个圈分别是：一、喜欢的事；二、擅长的事；三、重要的事。这三个圈交汇，中间重合的区域，才是一个人真正想做的事。 什么是喜欢的事？是一个人好奇心所在，是自己可以持续提出问题的领域。 什么是擅长的事？擅长的事其实是一种习惯。例如，你看一个人直播讲 Rust 编程，你觉得他讲的内容啰嗦且概念不清，这就是你的习惯，逻辑清晰就是你擅长的事。擅长的事是不知不觉就比别人强的事。相反，不擅长的事就是让自己内耗的事，做起来觉得很难受的事，比如我主动去和生人搭讪破冰，我就很紧张，这不是我擅长的事。 什么是重要的事？重要的事就是符合个人价值观选择的事，也是个人人生目的与社会工作目的之结合点。 如果有这样的一件事，它既是自己擅长的事（自己做起来舒服不累），也是自己喜欢的事（一直有好奇心不累），还是符合自己价值观和社会需要的重要之事，那么这个事就是自己真正想做之事，就值得一直做下去。 八木的这个自我认知法，巧妙之处在于，它是客观的，同时也是尊重个人主观意愿的，它简单，但又把每个逻辑的角落卡得死死的。它还是发展的，可能一开始，一个人离自己做“真正想做的事”的状态还有一截，没有关系，先竖起一根天线，假设这个“想做的事”，慢慢寻找工作方法和实现路径，不知不觉就靠近了理想状态。 它不厚，读它吧，祝开悟！

今天看到一则消息，说九三阅兵最后填满天空的鸽子，每只每天有 30 元补助。一场盛典方方面面都是钱，穷国办不了盛典。

勇气不但体现在遇到为难之时。 也体现在平时，没有困难，却偏偏选择哪个希望更小的选项。一时受益更小甚至没有，不代表将来也没有。勇敢选择这个选项，也是平静下的一种勇敢。

如预期的那样，扣子及时引入了DeepSeek模型。专业版定价没有看到降低，但是该模型向用户给出了一定的免费额度。

#网文创作 阅读《出路为何》，9.6w 字，已经更新 30 多天了。只有开始的时候，第一天作者上传了两万字，这是为了通过审核，签订合同。后来作者就比较懒散了，大多数章节只有 2k 字，偶尔只有 1k 多字，有时候作者还会断更。

体重问题不得不重视了，从今天开始，尝试一个 7 天生酮菜单计划。 今天第一天，早餐喝了一碗防弹（tan）咖啡，吃了一盘煎五花+黄油鸡蛋。 煎五花+黄油鸡蛋应该中午吃，但中午没有烹饪条件，我就放在早上吃了。 菜谱上说，吃饭时间不限制，可以自由调整，我就把午餐和早餐并到了一起。 先记录一下吃完的感受：饱、腻，只想喝水，什么也吃不下了，感觉一天都不用吃东西了。但摸摸肚子，其实不大，吃下去的食物体积并不大。 说一下菜谱吧。防弹咖啡：2g 黑咖啡+20g 椰子油+20g 黄油。没有一点点味道。我是用加热的方法烹制的，将固体的黄油、椰子油放进钢锅内，加入一条 2g 的黑咖啡，加水煮开。那个椰子油在固体状态下像蜡一样。 煎五花：这个本来应该是 4 条培根。家里没有，我切了一点有肥有瘦的五花，加酱油、少许的盐腌制一下，用大油煎的。味道还可以，颜色有点浅，应该用老抽。比较费事，下次我准备直接买培根了。 黄油鸡蛋：用 20g 黄油+两个鸡蛋炒制。不用加盐就好吃，这是我唯一满意的一盘菜，这个菜平时做应该家里人也能接受。 目前体重 101，App 说坚持 7 天，可以减 8 斤，期待有效果。 #7天生酮计划

七天生酮计划结束了。体重初始 100.9kg，最终 98.4kg，表面减重 2.5kg。其实没有这么多，考虑到衣服、水等元素，减重 1.5kg 是比较准确的。 一周减 1.5kg，一月减 6kg，三月可减 18kg，速度还是可以的。 总结一下这次实践的经验： 1，生酮饮食减肥不要求运动，主动是以吃油的方式减去脂肪。我数次吃饭，当吃了足够的油脂之后，就什么也不想吃了。 2，减肥如逆水行舟，不进则退。进退的关键，在我的体验看来，就是吃不吃精致碳水。只要一吃精致碳水，必会往回走。 3，吃健康的油很关键，例如大油、橄榄油、亚麻籽油、黄油，这些健康的饱和脂肪和单不饱和脂肪酸。要拒绝食用反式脂肪。 4，感觉很饿的时候，用大油或亚麻籽油，低油煎一或两个鸡蛋，吃下去立马就有饱腹感，就感觉不到饿了。 5，碳水我感觉还是要吃一些的，只不过要吃得少一些、精一些，例如蒸米饭时放一些玉米碴，蒸出来是金银米饭，样子也好吃看；如果煮面条，可以把面、菜的位置反过来，多放青菜，少放面，再放两个鸡蛋，再多放一些橄榄油或亚麻籽油，用大碗，面汤要宽一些，一碗也足以喝饱。 6，肉是不能断的，吃五花肉最实惠，可以选择质量优一些黑猪/土猪。培根、火腿我觉得不太好，性价比不高，火腿还比较咸。牛肉卷、羊肉卷我觉得也可以考虑，它们含油脂不少，简单方便，煮一下加点盐、酱油就可以吃。 7，蔬菜是不能断的，有些蔬菜比鸡蛋都贵，甚至比肉都贵。西兰花、蘑菇、菠菜、生菜、白菜、海带、番茄、西芹、香芹，这些都是好菜，特点就是富含膳食纤维。我最喜欢西兰花、海带和芹菜，西兰花或用蒜炒或直接煎都好吃，海带凉拌也好吃，芹菜可以炒也可以凉拌，芹菜叶还可以做汤。 8，无糖的酸奶、无糖的普通牛奶，也应该经常食用。 养成良好的地中海饮食习惯，自然就能达到最佳的身体状态，无论是身材，还是精神状态。 #7天生酮计划

七天生酮计划结束了。体重初始 100.9kg，最终 98.4kg，表面减重 2.5kg。其实没有这么多，考虑到衣服、水等元素，减重 1.5kg 是比较准确的。 一周减 1.5kg，一月减 6kg，三月可减 18kg，速度还是可以的。 总结一下这次实践的经验： 1，生酮饮食减肥不要求运动，主动是以吃油的方式减去脂肪。我数次吃饭，当吃了足够的油脂之后，就什么也不想吃了。 2，减肥如逆水行舟，不进则退。进退的关键，在我的体验看来，就是吃不吃精致碳水。只要一吃精致碳水，必会往回走。 3，吃健康的油很关键，例如大油、橄榄油、亚麻籽油、黄油，这些健康的饱和脂肪和单不饱和脂肪酸。要拒绝食用反式脂肪。 4，感觉很饿的时候，用大油或亚麻籽油，低温煎一或两个鸡蛋，吃下去立马就有饱腹感，就感觉不到饿了。 5，碳水我感觉还是要吃一些的，只不过要吃得少一些、粗一些，例如蒸米饭时放一些玉米碴，蒸出来是金银米饭，样子也好吃看；如果煮面条，可以把面、菜的位置反过来，多放青菜，少放面，再放两个鸡蛋，再多放一些橄榄油或亚麻籽油，用大碗装，面汤要宽一些，一碗也足以喝饱。 6，肉是不能断的，吃五花肉最实惠，可以选择质量优一些的黑猪/土猪。培根、火腿我觉得不太好，性价比不高，火腿还比较咸。牛肉卷、羊肉卷我觉得也可以考虑，它们含油脂不少，简单方便，煮一下加点盐、酱油就可以吃。 7，蔬菜是不能断的，有些蔬菜比鸡蛋都贵，甚至比肉都贵。西兰花、蘑菇、菠菜、生菜、白菜、海带、番茄、西芹、香芹，这些都是好菜，特点就是富含膳食纤维。我最喜欢西兰花、海带和芹菜，西兰花或用蒜炒或直接煎都好吃，海带凉拌也好吃，芹菜可以炒也可以凉拌，芹菜叶还可以做汤。 8，无糖的酸奶、无糖的普通牛奶，也应该经常食用。 9，鱼原来我喜欢整条红烧，浓油赤酱，现在喜欢吃海鱼，黄花鱼、巴沙鱼柳这些，切成小肉块，腌一下两面煎黄即可。 养成良好的（地中海）饮食习惯，自然就能达到最佳的身体状态，无论是身材，还是精神状态。 #7天生酮计划

《沁园春·长沙》 独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。 看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。 鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。 怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？ 携来百侣曾游，忆往昔峥嵘岁月稠。 恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。 指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。 曾记否，到中流击水，浪遏飞舟？ 向教员学习！ 教员在任何时候都不焦虑！ 这首词慷慨豪迈，写于 1925 年，当时教员在湖南老家开展农民运动，遭到湖南军阀赵恒惕通缉，活动无法继续开展，生命都受到威胁。无奈之下躲到了长沙橘子洲头。 词中，教员首先观察了一下天地景色，看到了百舸争流，万类霜天竞自由，万物都是那么生机勃勃，个人有什么理由消沉呢？ 接着追忆年少往事，当年与同学一起挥斥方遒，粪土当年万户侯，是何等气魄，何等豪迈，还记得当年到湘江里游戏，中流击水浪遏飞舟吗？游泳时击起的浪花，把小船都迫停了，这是何等的激情啊！ 这是词里写的内容，词里没有写的内容是，教员当时躲在橘子洲头，吃的什么，喝的什么，怎么睡觉休息的。农民运动不能开展了，接下来要做什么？这些忧思困苦教员都没有写。 不久，在广州的汪精卫给教员发来邀请，邀请教员到广州担任国民党代理宣传部长一职。于是随后教员南下广州了。这时候是国共合作时期，教员在国民党党内任职也不足为奇。

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《沁园春·长沙》 独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。 看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。 鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。 怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？ 携来百侣曾游，忆往昔峥嵘岁月稠。 恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。 指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。 曾记否，到中流击水，浪遏飞舟？ 向教员学习！ 教员在任何时候都不焦虑！ 这首词慷慨豪迈，写于 1925 年，当时教员在湖南老家开展农民运动，遭到湖南军阀赵恒惕通缉，活动无法继续开展，生命都受到威胁。无奈之下躲到了长沙橘子洲头。 词中，教员首先观察了一下天地景色，看到了百舸争流，万类霜天竞自由，万物都是那么生机勃勃，个人有什么理由消沉呢？ 接着追忆年少往事，当年与同学一起挥斥方遒，粪土当年万户侯，是何等气魄，何等豪迈，还记得当年到湘江里游戏，中流击水浪遏飞舟吗？游泳时击起的浪花，把小船都迫停了，这是何等的激情啊！ 这是词里写的内容，词里没有写的内容是，教员当时躲在橘子洲头，吃的什么，喝的什么，怎么睡觉休息的。农民运动不能开展了，接下来要做什么？这些忧思困苦教员都没有写。 不久，在广州的汪精卫给教员发来邀请，邀请教员到广州担任国民党代理宣传部长一职。于是随后教员南下广州了。这时候是国共合作时期，教员在国民党党内任职也不足为奇。