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游泳其实每个人天生就会，我自己学游泳都是自己看视频研究的。自认为动作蛮标准，自由泳游个1000米不是问题。下面我来讲讲核心要点： 市面上九成教练都给你整反了：一上来就划手蹬腿，学了半天一下水呛两口水你就直接放弃了。 正确顺序只有四个字——先学呼吸。 下水第一步：鼻子沉水里，匀速吐气，肉眼可见一串串小气泡从鼻孔冒出来，像金鱼吐泡，越稳越好。 抬头出水瞬间，大嘴吸气，同时舌尖轻轻抵住上颚，给喉咙搭个桥，防止水灌进来。 把自己慢慢放水里，循环十次，心跳不飙、脑子不懵，你在水底就可以完全放松。 为什么？ 人怕的不是水，是窒息感。把呼吸节奏写进肌肉记忆，身体知道“随时有氧气”，它才肯放松。 身体一松，密度自然降，水才会托你，而不是跟你打架。 游泳不是“干”掉水，是顺水行舟。 先让水把你当朋友，后面学动作，一天就够； 把水当敌人，练十年也游两步就沉。

想不到上次靠一个简单呼吸就可修复游泳的一个bug火了 下面我帮你再修复一个bug：长跑。 为啥我强烈建议你把长跑换一种方式，先看图片，问个直观问题：这两种不同类型运动员的体型，你更喜欢哪个？ 几乎所有人不加思索，当然选右边的。 那就对了，右边是短跑运动员，体型是所有人梦想，左边是长跑运动员，几乎肌肉都被消耗掉了。 如果你仍然执意选左边，那应该先问问你女友。 其实方法很简单：把每次长跑一小时，换成极速冲刺跑8次100米，每次间隔1-2分钟。这样加上前面热身，顶多半小时搞定，但跑到5次以后，绝对心脏炸裂。后面速度也慢下来，但不必在意，尽力就可。 一周2-3次，再稍微控制下饮食，很快你就拥有短跑运动员的体型。 为啥会有这么大差异？核心是两种运动的 “能量逻辑” 完全不同：短跑是 “瞬时爆发型” 运动，比如 100 米、200 米，需要身体在几秒到十几秒内调动大量快肌纤维 —— 这种肌肉纤维的特点是收缩快、力量强，能帮你瞬间冲出去，但容易疲劳。为了支撑这种爆发，身体会主动囤积 “有力量的肌肉”，同时因为运动时间短，不会过度消耗肌肉和脂肪，所以体型会偏向紧致有力量； 而长跑是 “持续消耗型” 运动，比如 5 公里、马拉松，需要身体长时间稳定供能，这时主要靠慢肌纤维工作 —— 它收缩慢、耐力强，但力量弱。为了减少跑步时的 “负担”，身体会主动 “减重”：先掉多余脂肪，再掉非必要的肌肉（包括维持体型的快肌纤维），甚至会分解部分蛋白质来供能，久而久之，体型就变得纤细，但也失去了肌肉的支撑力。 我不推荐长跑，因为有很多“隐性痛点”： 关节 “慢性磨损”：长时间重复落地动作，膝盖、脚踝、髋关节要承受体重数倍的压力，很多人跑半年就开始膝盖疼、脚踝肿； 肌肉 “过度消耗”：不是 “瘦” 就是好，长跑掉的不仅是脂肪，还有维持基础代谢的肌肉 —— 肌肉少了，基础代谢会下降 时间 “隐形浪费”：想靠长跑达到锻炼效果，至少要跑 30 分钟以上，还得算上热身、拉伸、换衣服的时间，对上班族来说，每天挤 1 小时出来太难 心理 “枯燥内耗”：绕着操场跑 10 圈，或者在马路上盯着前方无止境跑，过程中满脑子都是 “还有多久结束”，越跑越焦虑，根本没体会到运动的快乐，反而成了一种 “任务负担”。 试试短途冲刺跑，反而能避开痛点，还能拿到更实在的好处： 省时间，效率高：每次只需要 20-30 分钟（包括热身），小区找个直道就可完成。 护关节，少损伤：冲刺时间短，落地次数比长跑少很多，关节承受的总压力反而更小； 增肌肉，提代谢：冲刺主要调动快肌纤维，练完后身体会主动修复、强化这些肌肉 —— 肌肉量增加了，基础代谢会跟着提 不枯燥，易坚持：冲刺时注意力会集中在 “发力” 上，慢走时能歇口气，一紧一松的节奏不容易让人觉得累；而且每次冲刺后，身体会分泌更多内啡肽，那种 “爽感” 比长跑的 “疲惫感” 更让人上瘾，反而会期待下次运动。 “找对方法”—— 不用逼自己扛着疲惫跑几公里，用短途冲刺的 “巧劲”，反而能让身体更轻松地变健康。

Ai 创作，最终还是看脑洞啊。脑洞这个东西 ai 可想不出来。

多年前我看这本书时，真有种醍醐灌顶，拍案而起的感觉。 你有没有想过一个不起眼的问题，我们的心脏功率只有3-5瓦，大概就一个电灯泡那么大小， 而我们的全身血管长度加起来可以绕地球一圈了，而且还七拐八弯的，有上有下的。 "如果仅靠心脏收缩，为什么血液能够克服重力到达大脑顶部？为什么手指脚趾的毛细血管都能得到充分灌注？" 这个问题无解，直到我看到台湾的王唯工教授《气的乐章》这本书。 他是美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。 他经过研究和实验发现：心脏只是"启动器"，真正的动力来自血液流动时产生的**共振波**。 这种共振波在血管系统中传播，为血液流动提供了额外的能量补充，就像声波在管道中的传播一样。 **经过检测，血液共振波是一种特殊的机械波。**其频率范围在1-12Hz之间，并且惊人地与人体各器官的功能频率高度对应！ 我们每个器官都会自动的有规律的跳动，这就形成了一个频率，心脏跳动也有一个频率， 如果这两个频率能契合，那么血液在经过这个器官的时候就会获得一个动力，继续前进。 他说，这个震动的频率，就是中国人认为的“气”。 看到这，我真TM震惊了，这不把中医理论和西方科学统一了吗？ 中医的经络系统，在现代解剖学中一直找不到对应的实体结构，因此常被质疑为古人的想象。 然而，王唯工理论为经络提供了一个令人信服的科学解释：**经络不是实体管道，而是共振频率的传导路径！** 就像Wi-Fi信号不需要实体线路一样，经络是特定频率共振波在人体内的传播通道。 中医认为的五脏六腑，并不仅仅是“器官”本身，更是一个复杂的能量调和与协作系统。五脏六腑在中医体系里，强调的是气血流动、经络畅通，以及各脏腑间的协调运作。 王唯工教授的观测，恰好用科学语言解释了中医中“气机升降出入”、“脏腑共振”的内涵。 我们一直以为气只是一种玄之又玄、看不见摸不着的东西，但实际上，每一次呼吸、每一次心跳，乃至每个器官自发性的律动，都会产生微小的机械波。 这些波通过血管、组织，像涟漪一样扩散，形成了一个庞大、有序的共振系统。 当心脏这台“发动机”发出第一个指令后，整个身体就被调动了起来，不同“部件”之间协同合作，不断增强和维护着血液运行。 这让我突然理解，“气”绝不是飘渺的忽悠，它是我们身体实实在在存在的一种动力和协同。 中医里的“气滞”、“气虚”、“气逆”，其实都是描述共振系统哪里出了问题，哪个器官参与协作的频率和主旋律不再共振，导致了血流阻滞或能量不足。 这一发现，像是在中西医学之间架起了一座桥梁。 我开始反省，很多身体的不适、亚健康，其实未必是某个器官坏了，更可能是整个系统的“和谐”被打破，节奏紊乱。 而“修复”身体，并不只是修补某个零件，更是要调整脏腑之间的节奏和协同，把“共振”重新找回来。 也许，这就是中医常说的“扶正固本”、“调和阴阳”的本质。 本质，就是调整身体某部位的共振频率。 养生，并不是单靠一味“补”，而是让自己慢下来，调整呼吸，静下心倾听身体的节奏，让气机畅通，让自己的振动频率恢复一致。 这样，血液才能自然地流到最末梢，能量才能流遍每个细胞，生命才会真的“有气有力”。 写到这里，我突然明白，为何那些简单的深呼吸、打坐入静会让人觉得神清气爽，原来它们都帮助我们调整了身体内部的“主旋律”，增强了共振，让我们和自己达成和解，也和世界共振——这才是真正的“养生之道”。

都说40岁，你的人生才刚刚开始， 那么现在30+岁你正处在觉醒的前夜，你的事业可能如日中天，也可能停滞不前，但肯定的是你身体其实已经开始出现变化，这时候你要敏感的开始觉知： 1. 身体机能下降 ， 体内荷尔蒙下降， 2. 身体的感知能力开始上升。 3. 有的男人开始出现ED，有的女人激素开始发生变化。 4. 部分人身体变得更加敏感。 5. 对任何人之间的关系理解形成定式，6. 对“无意义社交”产生强烈排斥 7. 对时间流逝的觉察显著增强，觉得时间越来越快。几年前的事好像就在昨天。 8. 情绪波动增强，但遗忘更快。 9. 创造力转向内省而非外放 这正体现了中年“阴阳转换”的关键节点——外在衰减，内在觉醒。 老子认为：有形之形（身体、物质、外在）属于"阴"，无形之气（精神、意识、内在）属于"阳” 所以这个时候，身体有形的“阴”在衰弱，而内在的“阳”开始觉醒。 由此可见，这个时间开始，是从“形”向“神”的转化。阴极生阳，静极生动。 这个年龄段，你开始感知身体各个部位，觉得它们的存在，因为身体阳气开始在身体涌动。阴弱则阳生。 如果这时候你能抓住涌动的内在阳气，身体的感知能力和内在觉察力，决策直觉力，创造力爆发力开始上升。 否则，人就会慢慢走向平庸。 此时若能借身体之“退”，促阳气之“进”，则真如荣格所言：人生，确实始于中年。

自由泳如何初学就开始就让外行觉得你很牛逼呢？哈哈，这个问题问的好。几个要点解决这个bug： 1 出水的时候手肘要高，俗称高肘出水，整个手臂90度弯曲，仔细看下面视频。和蛙泳一样，手肘带动前臂，前臂放松。注意看视频手部出水动作。 2. 手下水后要尽量前伸，把整个身体拉长拉直，这样可以延长身体滑行时间，加上高肘出水，外面看上去很帅，这是很多人喜欢自由泳的原因。 3. 腿部的驱动要靠髋部转动来带动，髋部就像一个滚木水中转动，带动大腿，然后小腿轻轻打水就可。这样可以减少腿部动作，非常省力，在水里游起来非常轻松。

你越简单，世界就对你越简单。 我奉行以下原则： 01 运动极简 把运动时间浓缩到40分钟内。不做浪费时间的动作。 02 精力极简 单线程模式：一次只做一件事，如果要等待，那就静心练习呼吸。 03 情绪极简 拥抱不确定性：对可控事谨慎，对不可控事乐观。 04 财务极简 减少银行卡：只需要一张信用卡。不办理网络信用卡。 05 关系极简 远离消耗者：拒绝不想去的局，学会说“不”。 享受独处：独处时静观呼吸，让气血流遍全身。 07 表达极简 不说废话：不妄议、不轻判，减少闲聊。 剔除不重要的，才能专注真正想要的。 大道至简，简单为王。

我靠简单的呼吸调整，把多年腰部酸痛的bug修好了，现在这个极简方式得和大家分享下： 我初中高中喜欢打篮球，但落下一个病，就是腰部肌肉拉伤，原因在篮底有个哥们跳起来整个坐在我身上，那是我正好弯腰准备起跳投篮，之后腰部就一直不适。 出来工作后，发现多数码农都有这毛病，都有腰椎间盘突出这个bug，95%的上班族都中过招。 后来我直到翻到Donna Farhi的《the breathing book》，开始发现新大陆。 她说：婴儿出生自带完美呼吸：全身波浪、零用力、吸气肚子鼓、呼气自然瘪。 我们长大后被“收肚子”“忍住气”“压力憋胸”毁了天然节奏。 找回它=找回80%生命力。 为什么呼吸能解决腰部问题： 因为，呼吸不是只在肺，是全身器官按摩： 吸气内脏下沉、脊柱可以拉长0.5cm；呼气内脏回弹、关节松动。 横膈膜呼吸才是呼吸法门，如果它卡住=腰椎代偿=腰部慢性痛。 肚腩不是胖，是横膈膜30年没动。如果吸气膈下降，可以把椎间盘减压30%，大肚腩也可以减下来。 而这正是靠呼吸解决腰部紧张的关键，就是把腹部当成一个风箱，不停的扩张腹部，使的腰部获得足够的空间。 一句话总结全书： 错的呼吸模式=慢性紧张=腰椎天天被挤压。 对的呼吸=脊柱自己松开=椎间盘自己回位。 她给的不是“瑜伽课”，是极简“呼吸+觉察”动作，零器械，躺床上就能练习 我挑了书里最硬核、最好执行的2招，每天只做10分钟，7天腰围松了2cm。肚腩也开始变小了。 极简修复腰部呼吸法（每天重复十分钟）： 1. 仰卧式呼吸（5分钟） - 躺平，膝盖弯曲，脚掌着地 - 双手放肚脐，眼盯天花板 - 吸气让肚子鼓成小山包（别动胸） - 呼气让肚子瘪到脊柱 - 默数：吸4秒，停2秒，呼8秒 2. 猫式呼吸（5分钟） - 四肢着地，如猫那样 - 吸气：塌腰、抬头、肚子下沉 - 呼气：拱背、低头、肚脐吸向脊柱 我之前有一次，去露营，躺在地上睡着了，第二天发现腰部酸痛，坐着久了就酸的不行，立刻起来躺床上，开始腹式呼吸，结果第二天就恢复了。 给同样被腰部折磨的兄弟们： 别再花钱去推拿了，先试这10分钟。

气炸了，想了很久，还是决定发出来和各位大佬讨论下： 我儿子今年高一，为了让他学好英语不在国内卷，送他去读国际高中，结果他去了一个月说他不想读了，想创业做游戏自媒体。 他还问了kimi意见，结果kimi居然让他和父母对赌，给他8个月时间试试，不行再回去读书。 他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。 我和他心平气和聊了很久，有点说不过他。不知x上他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。 还说英语他不会我和他心平气和聊了很久，有点说不过他。不知x上的年轻人怎么看，真的得让他去试试吗，可是只有初中学历啊。 我说英语和AI是未来必须要掌握的。 他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。还说英语他不会放弃，他想学自然学的会，AI也只是工具他现在也在自己学。 我和他心平气和聊了很久，他语言表达很快，说就算读书出来也没工作，而且学不到他想学的。 我说你只有初中学历，人家会看不起你，不会请你。 他立刻说有钱就行，管他呢，而且他也不想进大公司做，他就不适合进大公司，就进小公司，小公司就看你能力。 我不知如何反驳了，有点说不过他。 不知x上的年轻人怎么看，真的得让他去试试吗，可是只有初中学历啊。这条路能回头吗？我有点不知所措了。

中年失业怎么办？走那条路？我这有一招。 先听句劝，别再跟20岁小伙抢铁人三项的单，膝盖会告你谋杀； 也别一头扎进自媒体红海，你那点生活感悟，算法连眼皮都懒得抬； 开店更省省，留点老本给娃交学费，比给房东交违约金强。 对于曾经做集成商的，当下就有一条路：to B，零底薪，卖别人的货，赚自己的差价。 找几个做的好的前沿 ai 产品，谈好合作条件。 零底薪，企业才敞开大门；有提成，你才有杠杆。 别急着哭穷——中年最大的资产不是存款，是“认识谁”。把微信里十年没删的行业群翻出来，把老同学、老供应商、老对手全标星，先问一圈：谁家缺跑腿的？谁家缺挂名的？只要厂牌够硬，你就饿不死。 头三个月别算账，算拜访量： 一天三家，一月九十，三月下来，总有一两个客户看你顺眼，给你下单。 先借船出海，再考虑造船。

十多年前，第一次翻开《定位》这本书时，我还带着满身 IT 人的 “死脑筋”—— 觉得任何事，只要有逻辑，讲道理，别人就一定会相信你。 可越读越发现，这书敲碎了我固守多年的思维定式，让我彻底从 “我能做什么” 的技术视角，转向了 “别人需要什么” 的客户思维。 最关键不是你说你是什么，而是你在客户心中是什么词，客户一看到这个词，就立马想到你。 作者特劳特和里斯没扯那些玄乎的战略模型，就说透了一个理：这年头，人的心智就好像超市货架，商品太多，信息太多，太拥挤了。 你得在别人心里占个独一份的地儿，不然哪怕你技术再牛、产品再好，说了半天也都是白忙活。 以前做 IT 项目时，我总爱犯 “贪多” 的毛病，客户提一个需求，我总想着 “不如多加个功能，显得更专业”，结果功能堆得像乱麻，客户用起来晕头转向，最后还得返工修改。 《定位》里举过一个汽车品牌的例子，既想做豪华款抢占高端市场，又想做家用车吸引普通消费者，结果高不成低不就，消费者既不觉得它高端，也不觉得它实用，最后慢慢被市场遗忘。 后来通过他去给各个品牌商咨询，给每个车商的产品进行定位，比如 一想到宝马，就想到操控 一想到奔驰，就想到豪华舒适 一想到沃尔沃，就是安全 这些品牌，都是在用了定位这本书的思维，去打造自己品牌在用户心中的心智定位。 更关键的是，定位不是 “自嗨式” 地标榜自己多厉害，而是 “共情式” 地认领别人的需求。以前跟客户介绍自己，总说 “我公司擅长做系统开发”，现在才知道这话等于没说 —— 谁不擅长做开发啊？ 但如果说 “我公司擅长给中小电商做轻量化库存管理系统，能帮你把库存周转效率提 30%”，一下子就清晰了。特劳特在书里反复强调 “差异化”，不是让你标新立异搞噱头，而是找到那个 “别人没说，但大家想要” 的点。 还有个有意思的点，《定位》说 “领导者定位” 最难，毕竟要在别人心里先占下第一的位置，得花不少功夫；但 “跟随者定位” 反而容易出彩。 比如可乐先占了 “正宗” 的位，百事就转个身，做 “年轻一代的选择”，把年轻人的活力绑在自己身上；星巴克先占了 “第三空间” 的位，瑞幸就聚焦 “高性价比快咖啡”，让上班族不用等，随手就能带走一杯好咖啡。 这就像做人，没必要非得争 “第一”，但一定要有 “唯一” 的标签 —— 你可能不是最有钱的，但你是最靠谱的，朋友有事第一个想找你；你可能不是最会说的，但你是最会听的，别人愿意跟你掏心窝子。 《定位》讲的不是商业技巧，是生存智慧。无论是开公司、做工作，还是过日子、交朋友，核心都是 “找到自己的位置，让别人记住你的价值”。不用贪多求全，不用跟别人挤破头，就像老茶树，扎根一个地方，慢慢长出自己的味道，自然有人寻香而来。 所谓定位，就是在纷繁世界里，给自己找一个舒服的坑，然后稳稳地扎根，慢慢发光。 特别做自媒体和个人IP，我真建议每个人都看看这本书，一定有所启发。

家庭装修可是个危险活，搞不好夫妻吵架离婚。我见过业主群有两对这样的。 幸好我当时顶住压力，把其中一个房间改为茶水室和吧台室，因为你家里真不需要这么多房间。老婆反对的理由是，平时亲戚来可以住一住，我说说亲戚来，可以让他住周边的酒店呢。 最后，吵架没有定论，我的方法是先斩后奏，快刀斩乱麻，现在这个地方变成老婆最喜欢待的地方。

这篇文章评论里很多人说短跑根本跑不出肌肉男，确实，图片是专业运动员，运动员肯定会做抗阻训练，但短跑也确实会增长腿部，特别是臀部肌肉。 如果全面增肌，还得做重复性破坏肌肉纤维的抗阻训练。 下面根据我健身十几年经验，再来帮你修复一个健身效果不大的bug： 为什么我说你在健身房大部分都在浪费时间，呆了两个小时都在做无用功？ 其实在健身房里，只要40分钟就够了。 你不需要太长时间，你要做的是尽快撕裂肌肉纤维，然后回家睡觉，让它尽快恢复，这样才是增肌的正确方式。 怎么做到？ 核心是抛弃那些单关节运动，而采用复合关节运动。 复合关节运动（比如深蹲、硬拉、卧推等）因为需要多个关节和多个肌群协同发力，能同时激活更多的肌肉纤维。 同样的训练时间与强度，复合动作能带来的刺激和肌肉生长更显著。 全身大肌群参与时，对身体激素刺激更强，比如睾酮和生长激素分泌，相比单关节的孤立训练更有利于整体增长和体能提升。 看看那些crossfit运动员，个个体型健硕，而且肌肉都很匀称，不会哪里特别大，哪里特别小。 这就是全身复合运动的效果，带来的是最高效的全面增肌。 但crossfit如果完全执行，对大多数人来说都很难，需要多年的技巧掌握。 而我们只要精简他，抓住他的核心，就可以快速上手，获得最大收益： 告别复杂，直击核心！CrossFit精髓，功能性+HIIT，用最少时间，达到最佳效果。 你只需要在健身房里重复这六个复合动作： 1️⃣ 下身动作：深蹲 (Squat)，硬拉 (Deadlift) 2️⃣ 上身动作：卧推 (Bench Press)，肩推 (Shoulder Press)， 引体向上 (Pull-up)， 双杠臂屈伸 (Dips)

肩颈我有个妙招破这个bug，也是极简0成本。 有时候，就算没做什么运动，肩颈都会酸痛，我曾经有几个月痛得右手臂必须要举起来才能缓解酸痛。去按摩，热敷都不见好转。 其核心是背部血脉不通，督脉+膀胱经不通，影响到脖子和肩部疼痛。 当然我不想扯太多中医的东西，喷子太多，做就是了，反正不花钱。 有些人立场先行，比美国两党还顽固。这里我不加理会。 具体做法是： 撞背，对，就是学老人找个树，或者墙去撞，疏通经脉。 左脚在前，右脚在后，背部弓起，吸气撞，呼气收。 每天10分钟。一周后，肩颈酸痛问题可解决。 每天观察你舌头下面的两个大血管，如果很粗很黑，撞后再观察，直到它变淡为止。 或许你还有什么好妙招，评论区留言。

一个家族的兴旺，都来自各辈对承诺的坚守。 杨振宁的母亲叫做罗孟华。是旧社会一位传统的裹小脚的女性。 她只读过一两年的私塾。而杨振宁的父亲杨武之却是一位留美博士。 两人的文化差距很大。 罗孟华也明白自己与丈夫之间的差距。 加上当时的风气十分不好，很多留洋归华的高知识分子，都会在选择回国之后将自己原配的传统妻子抛弃。 所以，罗孟华担心丈夫回来之后也会抛弃她。 丈夫留洋的那五年，罗孟华独自一人抚养杨振宁。 生活拮据，精神压力很大。 她暗自下决心，如果丈夫抛弃她，她就带着儿子去教堂讨饭。 而杨武之却是一个重情重义之人，他并未抛弃自己的原配妻子。 他还十分尊重体贴罗孟华。 他在清华任教期间，所有的津贴都给妻子养家。 多次在言语上宽慰妻子。 他也牢牢的记着妻子喜欢吃合肥的麻饼。 1928年，从上海一下船，他就去给妻子买麻饼。 杨武之先生的人品确实是日月可鉴。 在其他留洋知识分子都抛妻弃子的情况下，他始终信守承诺。 那些抛妻弃子的，可能看似对他没影响，但必会影响下一、二代。

有个更简单的，用豆包，把你 x 个人简介截图保留，然后丢给豆包，让他把截图内容按原格式 p 到图中就可👌

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游泳其实每个人天生就会，我自己学游泳都是自己看视频研究的。自认为动作蛮标准，自由泳游个1000米不是问题。下面我来讲讲核心要点： 市面上九成教练都给你整反了：一上来就划手蹬腿，学了半天一下水呛两口水你就直接放弃了。 正确顺序只有四个字——先学呼吸。 下水第一步：鼻子沉水里，匀速吐气，肉眼可见一串串小气泡从鼻孔冒出来，像金鱼吐泡，越稳越好。 抬头出水瞬间，大嘴吸气，同时舌尖轻轻抵住上颚，给喉咙搭个桥，防止水灌进来。 把自己慢慢放水里，循环十次，心跳不飙、脑子不懵，你在水底就可以完全放松。 为什么？ 人怕的不是水，是窒息感。把呼吸节奏写进肌肉记忆，身体知道“随时有氧气”，它才肯放松。 身体一松，密度自然降，水才会托你，而不是跟你打架。 游泳不是“干”掉水，是顺水行舟。 先让水把你当朋友，后面学动作，一天就够； 把水当敌人，练十年也游两步就沉。

想不到上次靠一个简单呼吸就可修复游泳的一个bug火了 下面我帮你再修复一个bug：长跑。 为啥我强烈建议你把长跑换一种方式，先看图片，问个直观问题：这两种不同类型运动员的体型，你更喜欢哪个？ 几乎所有人不加思索，当然选右边的。 那就对了，右边是短跑运动员，体型是所有人梦想，左边是长跑运动员，几乎肌肉都被消耗掉了。 如果你仍然执意选左边，那应该先问问你女友。 其实方法很简单：把每次长跑一小时，换成极速冲刺跑8次100米，每次间隔1-2分钟。这样加上前面热身，顶多半小时搞定，但跑到5次以后，绝对心脏炸裂。后面速度也慢下来，但不必在意，尽力就可。 一周2-3次，再稍微控制下饮食，很快你就拥有短跑运动员的体型。 为啥会有这么大差异？核心是两种运动的 “能量逻辑” 完全不同：短跑是 “瞬时爆发型” 运动，比如 100 米、200 米，需要身体在几秒到十几秒内调动大量快肌纤维 —— 这种肌肉纤维的特点是收缩快、力量强，能帮你瞬间冲出去，但容易疲劳。为了支撑这种爆发，身体会主动囤积 “有力量的肌肉”，同时因为运动时间短，不会过度消耗肌肉和脂肪，所以体型会偏向紧致有力量； 而长跑是 “持续消耗型” 运动，比如 5 公里、马拉松，需要身体长时间稳定供能，这时主要靠慢肌纤维工作 —— 它收缩慢、耐力强，但力量弱。为了减少跑步时的 “负担”，身体会主动 “减重”：先掉多余脂肪，再掉非必要的肌肉（包括维持体型的快肌纤维），甚至会分解部分蛋白质来供能，久而久之，体型就变得纤细，但也失去了肌肉的支撑力。 我不推荐长跑，因为有很多“隐性痛点”： 关节 “慢性磨损”：长时间重复落地动作，膝盖、脚踝、髋关节要承受体重数倍的压力，很多人跑半年就开始膝盖疼、脚踝肿； 肌肉 “过度消耗”：不是 “瘦” 就是好，长跑掉的不仅是脂肪，还有维持基础代谢的肌肉 —— 肌肉少了，基础代谢会下降 时间 “隐形浪费”：想靠长跑达到锻炼效果，至少要跑 30 分钟以上，还得算上热身、拉伸、换衣服的时间，对上班族来说，每天挤 1 小时出来太难 心理 “枯燥内耗”：绕着操场跑 10 圈，或者在马路上盯着前方无止境跑，过程中满脑子都是 “还有多久结束”，越跑越焦虑，根本没体会到运动的快乐，反而成了一种 “任务负担”。 试试短途冲刺跑，反而能避开痛点，还能拿到更实在的好处： 省时间，效率高：每次只需要 20-30 分钟（包括热身），小区找个直道就可完成。 护关节，少损伤：冲刺时间短，落地次数比长跑少很多，关节承受的总压力反而更小； 增肌肉，提代谢：冲刺主要调动快肌纤维，练完后身体会主动修复、强化这些肌肉 —— 肌肉量增加了，基础代谢会跟着提 不枯燥，易坚持：冲刺时注意力会集中在 “发力” 上，慢走时能歇口气，一紧一松的节奏不容易让人觉得累；而且每次冲刺后，身体会分泌更多内啡肽，那种 “爽感” 比长跑的 “疲惫感” 更让人上瘾，反而会期待下次运动。 “找对方法”—— 不用逼自己扛着疲惫跑几公里，用短途冲刺的 “巧劲”，反而能让身体更轻松地变健康。

多年前我看这本书时，真有种醍醐灌顶，拍案而起的感觉。 你有没有想过一个不起眼的问题，我们的心脏功率只有3-5瓦，大概就一个电灯泡那么大小， 而我们的全身血管长度加起来可以绕地球一圈了，而且还七拐八弯的，有上有下的。 "如果仅靠心脏收缩，为什么血液能够克服重力到达大脑顶部？为什么手指脚趾的毛细血管都能得到充分灌注？" 这个问题无解，直到我看到台湾的王唯工教授《气的乐章》这本书。 他是美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。 他经过研究和实验发现：心脏只是"启动器"，真正的动力来自血液流动时产生的**共振波**。 这种共振波在血管系统中传播，为血液流动提供了额外的能量补充，就像声波在管道中的传播一样。 **经过检测，血液共振波是一种特殊的机械波。**其频率范围在1-12Hz之间，并且惊人地与人体各器官的功能频率高度对应！ 我们每个器官都会自动的有规律的跳动，这就形成了一个频率，心脏跳动也有一个频率， 如果这两个频率能契合，那么血液在经过这个器官的时候就会获得一个动力，继续前进。 他说，这个震动的频率，就是中国人认为的“气”。 看到这，我真TM震惊了，这不把中医理论和西方科学统一了吗？ 中医的经络系统，在现代解剖学中一直找不到对应的实体结构，因此常被质疑为古人的想象。 然而，王唯工理论为经络提供了一个令人信服的科学解释：**经络不是实体管道，而是共振频率的传导路径！** 就像Wi-Fi信号不需要实体线路一样，经络是特定频率共振波在人体内的传播通道。 中医认为的五脏六腑，并不仅仅是“器官”本身，更是一个复杂的能量调和与协作系统。五脏六腑在中医体系里，强调的是气血流动、经络畅通，以及各脏腑间的协调运作。 王唯工教授的观测，恰好用科学语言解释了中医中“气机升降出入”、“脏腑共振”的内涵。 我们一直以为气只是一种玄之又玄、看不见摸不着的东西，但实际上，每一次呼吸、每一次心跳，乃至每个器官自发性的律动，都会产生微小的机械波。 这些波通过血管、组织，像涟漪一样扩散，形成了一个庞大、有序的共振系统。 当心脏这台“发动机”发出第一个指令后，整个身体就被调动了起来，不同“部件”之间协同合作，不断增强和维护着血液运行。 这让我突然理解，“气”绝不是飘渺的忽悠，它是我们身体实实在在存在的一种动力和协同。 中医里的“气滞”、“气虚”、“气逆”，其实都是描述共振系统哪里出了问题，哪个器官参与协作的频率和主旋律不再共振，导致了血流阻滞或能量不足。 这一发现，像是在中西医学之间架起了一座桥梁。 我开始反省，很多身体的不适、亚健康，其实未必是某个器官坏了，更可能是整个系统的“和谐”被打破，节奏紊乱。 而“修复”身体，并不只是修补某个零件，更是要调整脏腑之间的节奏和协同，把“共振”重新找回来。 也许，这就是中医常说的“扶正固本”、“调和阴阳”的本质。 本质，就是调整身体某部位的共振频率。 养生，并不是单靠一味“补”，而是让自己慢下来，调整呼吸，静下心倾听身体的节奏，让气机畅通，让自己的振动频率恢复一致。 这样，血液才能自然地流到最末梢，能量才能流遍每个细胞，生命才会真的“有气有力”。 写到这里，我突然明白，为何那些简单的深呼吸、打坐入静会让人觉得神清气爽，原来它们都帮助我们调整了身体内部的“主旋律”，增强了共振，让我们和自己达成和解，也和世界共振——这才是真正的“养生之道”。

家庭装修可是个危险活，搞不好夫妻吵架离婚。我见过业主群有两对这样的。 幸好我当时顶住压力，把其中一个房间改为茶水室和吧台室，因为你家里真不需要这么多房间。老婆反对的理由是，平时亲戚来可以住一住，我说说亲戚来，可以让他住周边的酒店呢。 最后，吵架没有定论，我的方法是先斩后奏，快刀斩乱麻，现在这个地方变成老婆最喜欢待的地方。

后继来了，看了很多朋友回复，自己想法也充实很多。这个时候父母最该控制的是不要让孩子和你渐行渐远，要和他统一阵线，给他帮助和意见。 昨晚和老婆跟孩子开了个家庭会议，我负责控制大家情绪，尽量心平气和表达观点。下面是过程中观点的一些总结： 他认为做事情要跳出思维框框，他举了马斯克例子，说做特斯拉成本原来要五万美金，后来马斯克下死命令，必须几千美金搞定，否则全部走人，结果下面的人通过全新整体设计，真的把成本降了下来（他原话），他看过好多本书，说做成事的人都要跳出思维框框。 他觉得在学校学不到他想要的，他也知道英语很重要，但他认为只要他想学，后面肯定可以学会。 而且还要我们考虑他心理因素，他在国际学校整天搞什么演讲，考试，已经很累，还要住校，没网络，兼顾搞这个根本没精力。要么就全力做，做不好再回头。 他妈妈说做事情永远会有妥协的时候，要考虑父母，希望他能妥协一下，父母完全支持他，他能不能支持下父母，把学业完成。他原话：“悲观者永远正确，乐观者一直前行，做一个东西就不能考虑太多失败因素。”（我很惊讶他能说出这句话） 我说他要给自己留个后路，万一失败了，还能回到学校吗？ 他说可以，只要他想学。 他分析说以前cs也就火了两年，现在 sjz 很火，每个游戏都有时效性，他想抓风口，现在给他投2万，后面他能赚10w。 他也知道赚国外的钱会多很多，英语很重要，国内自媒体也很卷，他就想试试学习下，学到技能都是自己的，后面不行了再转学其他。 他问，你们知道蓝站飞吗他以前就是做了1-2年游戏博主，赚了钱现在周游世界。我说他不是被禁止关注了吗，他说那是他说出了太多真实的东西。 我无言以对，说你要考虑这个风险，平台随时有很多限制，而且平台也有不火的时候，要做好心理预期。 他妈妈说你未成年，现在银行卡转账5000都立刻被监控。他很理智的说我做这个前几个月根本不会达到这个量，不要用这个假设来限制他。 我问那个大v是什么人，会不会忽悠你，他说人家也只是教下他怎么做，给个几百块回答问题而已。 我说读书你可以锻炼逻辑思维，认识很多厉害的同学，以后可以和他们一起创业，还可以培养社交能力，后面有无限可能。他说他现在思维根本和那些同学聊不到一块，他在网络认识的比他们厉害多了。做自媒体最需要社交，能得到锻炼。 他说现在他15,6岁，失败了还有机会，18岁再做，可能就来不及了。他喜欢读书，但只喜欢看自己想看的。看书可以学到很多东西，但学校那些他觉得没什么意义。 他觉得做自媒体就不需要高大上，越低端反而粉丝越多，越高端反而没人看。学金融那些才需要高学历去骗钱。 读个国际高中一年学费二十万，他觉得很浪费钱，还不如给他创业 好吧，谈到这里，我觉得再谈下去没啥用了，家庭会议结束，我说我们再商量下，必须很慎重，需要再仔细考虑再给他答复。

Ai 创作，最终还是看脑洞啊。脑洞这个东西 ai 可想不出来。

我靠简单的呼吸调整，把多年腰部酸痛的bug修好了，现在这个极简方式得和大家分享下： 我初中高中喜欢打篮球，但落下一个病，就是腰部肌肉拉伤，原因在篮底有个哥们跳起来整个坐在我身上，那是我正好弯腰准备起跳投篮，之后腰部就一直不适。 出来工作后，发现多数码农都有这毛病，都有腰椎间盘突出这个bug，95%的上班族都中过招。 后来我直到翻到Donna Farhi的《the breathing book》，开始发现新大陆。 她说：婴儿出生自带完美呼吸：全身波浪、零用力、吸气肚子鼓、呼气自然瘪。 我们长大后被“收肚子”“忍住气”“压力憋胸”毁了天然节奏。 找回它=找回80%生命力。 为什么呼吸能解决腰部问题： 因为，呼吸不是只在肺，是全身器官按摩： 吸气内脏下沉、脊柱可以拉长0.5cm；呼气内脏回弹、关节松动。 横膈膜呼吸才是呼吸法门，如果它卡住=腰椎代偿=腰部慢性痛。 肚腩不是胖，是横膈膜30年没动。如果吸气膈下降，可以把椎间盘减压30%，大肚腩也可以减下来。 而这正是靠呼吸解决腰部紧张的关键，就是把腹部当成一个风箱，不停的扩张腹部，使的腰部获得足够的空间。 一句话总结全书： 错的呼吸模式=慢性紧张=腰椎天天被挤压。 对的呼吸=脊柱自己松开=椎间盘自己回位。 她给的不是“瑜伽课”，是极简“呼吸+觉察”动作，零器械，躺床上就能练习 我挑了书里最硬核、最好执行的2招，每天只做10分钟，7天腰围松了2cm。肚腩也开始变小了。 极简修复腰部呼吸法（每天重复十分钟）： 1. 仰卧式呼吸（5分钟） - 躺平，膝盖弯曲，脚掌着地 - 双手放肚脐，眼盯天花板 - 吸气让肚子鼓成小山包（别动胸） - 呼气让肚子瘪到脊柱 - 默数：吸4秒，停2秒，呼8秒 2. 猫式呼吸（5分钟） - 四肢着地，如猫那样 - 吸气：塌腰、抬头、肚子下沉 - 呼气：拱背、低头、肚脐吸向脊柱 我之前有一次，去露营，躺在地上睡着了，第二天发现腰部酸痛，坐着久了就酸的不行，立刻起来躺床上，开始腹式呼吸，结果第二天就恢复了。 给同样被腰部折磨的兄弟们： 别再花钱去推拿了，先试这10分钟。

这文章写出来可能被喷，不过，我不打算把他从中医角度写，毕竟我不是中医，而是从一种哲学角度： 如果一辈子只能看一本书，你会选哪本？ 我一定选我们老祖宗这本《皇帝内经》。 因为它其实研究的是“人如何与自己、与世界，与大自然相处”的终极哲学问题。 西方哲学纠结人到底是什么，来自哪里，又要到哪里去，却很少把人融入自然，宇宙结合起来思考。 黄帝内经则能打破西方“存在困境”的宇宙观，否定西方身心二元论（笛卡尔“我思故我在”）。 它旨在主导一个动态生命观：以“升降出入”描述气机运动，将人体视为与自然同步的能量场。 并且否定西方的人类中心化：“人以天地之气生”否定人类主宰地位，将人定位为自然循环的参与者。 《黄帝内经》的伟大不在提供“唯一真理”，而在揭示一种可能性：人类无需在征服自然与屈服自然间二选一，而是以“参赞化育”之姿融入宇宙节律。 如果你能接受上面的观点，你就不需要其他书籍了。 比如你读一些心理学书籍，期望找到心理困惑的答案，但发现这些书籍大多只聚焦单一维度去分析问题，缺乏这种整体性和根源性的指导。 而皇帝内经认为：所有心理问题，都有物质基础，把身体调整好，和自然协调好，那么心理问题也解决了。 对，它认为，你才是自己的医生，因为身体具有一种与AI agent一样的自我调控能力，只要你给它对的prompt，通过顺应自然，身体都能自行痊愈， 现代医学叫免疫力，或者研究各种物质--分泌激素来解决心理问题「比如抑郁症就和皮质醇有关」， 这种心理因素物质化的观点其实皇帝内经2000年前就提出来了。 其简洁又富有哲理的文字，兼具思想深度与文学价值，读起来让人如痴如醉。 无论你是想懂健康、悟规律，还是找生活准则，它都能覆盖。 它不做“局部切割”，而是用一套统一的底层逻辑，把“身体（生理）、心理、环境”打通，既解决“具体问题”，又给“终极答案”。 现代生理学、医学的核心是“拆分认知”——把人体拆成器官、细胞、基因，研究“某个零件坏了怎么修”（比如高血压就治血管、胃病就治胃），本质是“对抗疾病”的被动思维。 现代心理学书要么聚焦“情绪分析”（比如焦虑的成因、抑郁的表现），要么给“技巧性疏导”（比如正念、沟通方法），本质是“应对心理问题”的补救思维，且大多把“心理”和“身体”割开。 《黄帝内经》早提出“形神合一”——情绪根本不是“心理问题”，而是“身体状态的外显”。 它不教你“硬扛情绪”，而是通过调节身体状态（饮食、作息、气血），从根源上解决情绪问题，这种“身心同调”的逻辑，比只谈“心理技巧”的书更彻底、更省心。 《黄帝内经》给的是“底层统一的判断标准”——比如“顺应四时”，所有养生建议都围绕“阴阳平衡”“天人相应”展开，你可以用这一套逻辑，自己判断“该吃什么、该做什么”，不用再被各种碎片化信息困扰。 这套逻辑，其实是一种pattern，是把你身体和天地对应起来的一种pattern. 第一层Pattern：时空映射——你的身体就是“小宇宙”.它建立了一套精密的对应系统，将人体与广袤的时空（天地）连接起来，让你能随时定位自己的状态。 第二层Pattern：动态平衡——阴阳是描述万物间动态关系的“系统语法”。是任何事物内部存在的两种既对立又统一的根本力量（如昼夜、寒热、动静），就像计算机的0和1. 第三层Pattern：从“给答案”到“赋权”——你成为自己健康的“首席执行官” 根据这三层Pattern，你可以： 1.定位：看清自己在时空和生命节律中的坐标。 2.关联：理解症状与整体状态的内在联系，而非孤立看待。 3.推演：根据“阴阳平衡、天人相应”的原则，自行推导出个性化的生活方案。 我个人也领悟了一些个性化生活方案，以后可以分享，关注我后继发文。 全文完，此文试图用现代性话语重构古老智慧，而非将其奉为不容置疑的教条。

十多年前，第一次翻开《定位》这本书时，我还带着满身 IT 人的 “死脑筋”—— 觉得任何事，只要有逻辑，讲道理，别人就一定会相信你。 可越读越发现，这书敲碎了我固守多年的思维定式，让我彻底从 “我能做什么” 的技术视角，转向了 “别人需要什么” 的客户思维。 最关键不是你说你是什么，而是你在客户心中是什么词，客户一看到这个词，就立马想到你。 作者特劳特和里斯没扯那些玄乎的战略模型，就说透了一个理：这年头，人的心智就好像超市货架，商品太多，信息太多，太拥挤了。 你得在别人心里占个独一份的地儿，不然哪怕你技术再牛、产品再好，说了半天也都是白忙活。 以前做 IT 项目时，我总爱犯 “贪多” 的毛病，客户提一个需求，我总想着 “不如多加个功能，显得更专业”，结果功能堆得像乱麻，客户用起来晕头转向，最后还得返工修改。 《定位》里举过一个汽车品牌的例子，既想做豪华款抢占高端市场，又想做家用车吸引普通消费者，结果高不成低不就，消费者既不觉得它高端，也不觉得它实用，最后慢慢被市场遗忘。 后来通过他去给各个品牌商咨询，给每个车商的产品进行定位，比如 一想到宝马，就想到操控 一想到奔驰，就想到豪华舒适 一想到沃尔沃，就是安全 这些品牌，都是在用了定位这本书的思维，去打造自己品牌在用户心中的心智定位。 更关键的是，定位不是 “自嗨式” 地标榜自己多厉害，而是 “共情式” 地认领别人的需求。以前跟客户介绍自己，总说 “我公司擅长做系统开发”，现在才知道这话等于没说 —— 谁不擅长做开发啊？ 但如果说 “我公司擅长给中小电商做轻量化库存管理系统，能帮你把库存周转效率提 30%”，一下子就清晰了。特劳特在书里反复强调 “差异化”，不是让你标新立异搞噱头，而是找到那个 “别人没说，但大家想要” 的点。 还有个有意思的点，《定位》说 “领导者定位” 最难，毕竟要在别人心里先占下第一的位置，得花不少功夫；但 “跟随者定位” 反而容易出彩。 比如可乐先占了 “正宗” 的位，百事就转个身，做 “年轻一代的选择”，把年轻人的活力绑在自己身上；星巴克先占了 “第三空间” 的位，瑞幸就聚焦 “高性价比快咖啡”，让上班族不用等，随手就能带走一杯好咖啡。 这就像做人，没必要非得争 “第一”，但一定要有 “唯一” 的标签 —— 你可能不是最有钱的，但你是最靠谱的，朋友有事第一个想找你；你可能不是最会说的，但你是最会听的，别人愿意跟你掏心窝子。 《定位》讲的不是商业技巧，是生存智慧。无论是开公司、做工作，还是过日子、交朋友，核心都是 “找到自己的位置，让别人记住你的价值”。不用贪多求全，不用跟别人挤破头，就像老茶树，扎根一个地方，慢慢长出自己的味道，自然有人寻香而来。 所谓定位，就是在纷繁世界里，给自己找一个舒服的坑，然后稳稳地扎根，慢慢发光。 特别做自媒体和个人IP，我真建议每个人都看看这本书，一定有所启发。

自由泳如何初学就开始就让外行觉得你很牛逼呢？哈哈，这个问题问的好。几个要点解决这个bug： 1 出水的时候手肘要高，俗称高肘出水，整个手臂90度弯曲，仔细看下面视频。和蛙泳一样，手肘带动前臂，前臂放松。注意看视频手部出水动作。 2. 手下水后要尽量前伸，把整个身体拉长拉直，这样可以延长身体滑行时间，加上高肘出水，外面看上去很帅，这是很多人喜欢自由泳的原因。 3. 腿部的驱动要靠髋部转动来带动，髋部就像一个滚木水中转动，带动大腿，然后小腿轻轻打水就可。这样可以减少腿部动作，非常省力，在水里游起来非常轻松。

强大的推油们，看看这个英文怎么翻译？儿子上英语课问我，我觉得老师这样理解好像不对，各位觉得呢？

一个家族的兴旺，都来自各辈对承诺的坚守。 杨振宁的母亲叫做罗孟华。是旧社会一位传统的裹小脚的女性。 她只读过一两年的私塾。而杨振宁的父亲杨武之却是一位留美博士。 两人的文化差距很大。 罗孟华也明白自己与丈夫之间的差距。 加上当时的风气十分不好，很多留洋归华的高知识分子，都会在选择回国之后将自己原配的传统妻子抛弃。 所以，罗孟华担心丈夫回来之后也会抛弃她。 丈夫留洋的那五年，罗孟华独自一人抚养杨振宁。 生活拮据，精神压力很大。 她暗自下决心，如果丈夫抛弃她，她就带着儿子去教堂讨饭。 而杨武之却是一个重情重义之人，他并未抛弃自己的原配妻子。 他还十分尊重体贴罗孟华。 他在清华任教期间，所有的津贴都给妻子养家。 多次在言语上宽慰妻子。 他也牢牢的记着妻子喜欢吃合肥的麻饼。 1928年，从上海一下船，他就去给妻子买麻饼。 杨武之先生的人品确实是日月可鉴。 在其他留洋知识分子都抛妻弃子的情况下，他始终信守承诺。 那些抛妻弃子的，可能看似对他没影响，但必会影响下一、二代。

开了个家庭会议，他妈妈比较难接受。 但我很惊讶他的表达和想法。我们两人都辩不过他。 我稍后整理下再和各位讨论。

跟儿子谈好条件了 1. 给他四个月时间，他可以自己学他任何喜欢的东西，自己折腾他自己的事。明年寒假后就得回学校。 2. 他核心是不喜欢现在学校，我们会物色适合他的国际学校。他也同意还是要搞个文凭，以后还是得回去。 3. 这期间严格按照上班时间作息，每天必须留时间学习英语和运动。 期望这gap的几个月，能给他带来发自内驱力的成长。

中年失业怎么办？走那条路？我这有一招。 先听句劝，别再跟20岁小伙抢铁人三项的单，膝盖会告你谋杀； 也别一头扎进自媒体红海，你那点生活感悟，算法连眼皮都懒得抬； 开店更省省，留点老本给娃交学费，比给房东交违约金强。 对于曾经做集成商的，当下就有一条路：to B，零底薪，卖别人的货，赚自己的差价。 找几个做的好的前沿 ai 产品，谈好合作条件。 零底薪，企业才敞开大门；有提成，你才有杠杆。 别急着哭穷——中年最大的资产不是存款，是“认识谁”。把微信里十年没删的行业群翻出来，把老同学、老供应商、老对手全标星，先问一圈：谁家缺跑腿的？谁家缺挂名的？只要厂牌够硬，你就饿不死。 头三个月别算账，算拜访量： 一天三家，一月九十，三月下来，总有一两个客户看你顺眼，给你下单。 先借船出海，再考虑造船。