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🚨[THREAD] Ces 3 points négatifs provoqués par la respiration par la bouche et comment s'en séparer🚨 Durée : 2min⬇️

De 71 kg à 80kg en 1 an. Mon secret pour une prise de masse reussie.

🚨[THREAD]Comment résoudre vos problèmes posturaux ? 🚨 Ces 5 exercices qui ont sauvé 25 ans de mauvaise posture Téléphone - études - travail en bureau, autant de causes qui rendent les gens de + en + courbés dans leur façon de se tenir et de se déplacer. BONUS à la fin.🔥

🚨[THREAD]🚨 Pourquoi tu devrais arrêter de boire du Red Bull dés maintenant.💀💀 Comparaison avec le Monster à la fin. ⬇️⬇️

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🚨Aujourd'hui je vous présente le petit déjeuner qui m'a permis de prendre de la masse SANS difficulté.🚨 PS : C'est la vraie photo.

Si votre fil ressemble à ça il faut se remettre en question messieurs.

J’ai pris une vraie leçon d’humilité sur ce marathon🥲💀 Le corps a toujours le dernier mot. + de 2h de pluie. 20°C affichés, mais près de 30°C ressentis avec l’humidité. Et 15 kilomètres de côtes qui te rappellent très vite que l’ego n’a pas sa place ici. Mon plan était simple : tenir sous 170 bpm, finir propre. (Sinon tu sais que tu vas prendre le fameux mur du marathon) J’etais equipé, reserves glucidiques 72h avant , gel toutes les 30 min, boisson isotonique, cachet de magnesium et de sel. Mais l’air etouffant à tres vite fait grimper mon BPM, et les montées descentes de Lisbonne m’ont mis à 169bpm dés les 10 premiers KM. C’est à ce moment là qu’il fallait mettre son ego de côté, accepter que je serai moins rapide que prévu et ralentir mais non. J’ai commencé à me dire que j’avais le mental pour fumer le mur, que mes reserves m’emmeneraient jusqu’au 30eme km easy. Jusqu’au 21eme je suis a mon prime Sauf qu’au 25ᵉ kilomètre, le scénario a implosé. Mur de glycogène : plus d’énergie. Transpiration excessive : plus de sodium, plus de magnésium. (CF le blanc sur mes genoux) Résultat : crampes violentes à chaque pas, jusque dans les bras. Et là, ton cerveau implore que tu t’arretes, te propose des milliers d’excuses, te montrent de nouvelles douleurs et le temps s’arrete. Et tu fais ce que tu peux pour avancer, Mode zombie pendant 17 km. Je suis allé au bout au mental. Et même dans mon pire scénario, je n’avais pas imaginé une seule seconde un temps aussi mauvais.🥲 Et pourtant, j’ai aucun regret. Parceque je me suis vraiment depassé. Et j’ai d’ailleurs payé la facture le jour même : 9h de fievre et burnout nerveux. Mais aussi parce que c’est exactement ce que je devais apprendre. Je suis encore trop intense, pas assez dans la gestion dans la vie de tous les jours. Je force, je contrôle, je crois pouvoir “tenir” sur la volonté. Mais la vie (comme le sport) finit toujours par te rappeler que la vraie performance, c’est la régularité, pas la violence. Après un an de course, je suis fier. Je reviendrai mieux préparé. Plus humble

Semi Marathon de Lille✅ Très content de la perf parceque j’ai pu courir que 6 fois en 1 mois sans jamais faire + de 8km et j’améliore mon temps de 6min. La preuve que le mental est trop important vraiment. La veille je m’imagine toujours reussir, le matin aussi, pendant la course aussi, j’ai des images de moi fier, qui atteint mon objectif du jour, je ressens déjà la fierté et ça rate jamais. A chaque petit down je m’appuie sur toutes les fois où j’ai su passer à travers (marcher 15h en etant malade (GR20), courir en etant malade dans le désert) Et surtout, je sais à quel point le ratio souffrance vs fierté et impact futur est gagnant. Chaque fois que vous vous depassez vous debloquer quelque chose, vous solidifiez votre confiance en vous! Prochain semi semaine pro je pense, ok cherche à banaliser l’effort et la distance!

From blessé et je veux juste finir à un temps très correct pour moi! J’ai couru qu’une seule fois + de 10km (14km à 6:30) Superbes sensations, super expérience et pas trop de douleurs pour une fois! Fier d’avoir mis un pied dans une discipline que je detestais, prochaine échéance dans 1 mois avec le semi de Lille🤝🏻🔥 Force à tous mes freros de twitter avec qui ca a run! 🫶🏻

𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗺𝗽𝗼𝘂𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗗, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗯𝗼𝗶𝗿𝗲 𝟯𝟬 𝗹𝗶𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗱’𝗲𝗮𝘂 𝗱’𝘂𝗻 𝗰𝗼𝘂𝗽 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗲𝗻𝗶𝗿 𝟯 𝗺𝗼𝗶𝘀. Techniquement, c’est possible. Physiologiquement, c’est absurde. Et pourtant, c’est ce que 9 Français sur 10 font chaque hiver. La vitamine D c'est pas juste une simple vitamine. C’est une hormone stéroïdienne qui régule plus de 2000 gènes : immunité, humeur, testostérone, sommeil, longévité cellulaire… Et pourtant, •80 % des Européens sont carencés d’octobre à mars. •Et la plupart pensent résoudre le problème avec… une ampoule tous les 3 mois, prescrite par leur médecin.🤡🤡🤡 Quand tu prends une ampoule à 100 000 UI, ton taux sanguin explose pendant 10 jours puis redescend. Au bout de 6 semaines, tu es revenu au point de départ. Le résultat c'est un yo-yo hormonal qui perturbe ton métabolisme, ton énergie et ton humeur. Ca dérégle ton corps, c'est too much, alors que lui a besoin d’une stabilité hormonale. La méthode optimale : • Un complexe de 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗗𝟯 + 𝗞𝟮 𝗠𝗞𝟳 • Quelle quantité ? 4000 à 5000 UI/jour avec un repas gras • Idéalement à coupler avec : Magnésium + oméga-3 pour l’assimilation Si vous pouvez faire un bilan sanguin pour contrôler derrière c'est le mieux, vous avez juste à demander d'inclure le vitamine D à votre médecin. Pourquoi ? •La vitamine D3 augmente l’absorption du calcium dans le sang. •La vitamine K2 (MK7), oriente ce calcium vers les bons tissus. •Le magnésium active la vitamine D dans le foie et les reins pour la rendre vraiment utilisable. •L'Oméga-3 améliore la fluidité des membranes et la régulation inflammatoire, optimisant l’action hormonale de la D3. Si tu veux de l’énergie stable, n’allume pas un projecteur une fois par trimestre. Entretiens la lumière chaque jour.

𝗙𝗶𝘁𝗡𝗲𝗱 𝗲𝘀𝘁 𝗺𝗼𝗿𝘁. Mais fallait que je vous explique pourquoi. À la base, FitNed, c'était moi… •Un ingénieur passionné de coaching, et d'humain • qui voulait aider les autres sans trop s’exposer, • qui publiait du contenu en restant discret. (Et qu’on appelait "Ned" 💀) Parce que j’avais peur. Peur de me montrer. Peur de me planter. Peur de vraiment croire en mes rêves. Alors j’ai joué safe. J’ai mis un pseudo. Je me suis caché derrière un branding gentil. FitNed, c’était bien. Mais c’était petit. Aujourd’hui, il reste Mehdi GHOUTI. Sans filtre. Sans excuses. Sans plan B. Je ne suis plus cet ingénieur qui coach "à côté". Je suis un coach qui change des vies.. et je vis de ça. Je suis celui qui transforme des performers en machines autonomes, avec bien + que juste du sport et du mindset. Il y a toute une méthode derrière basée sur la psychologie, les neurosciences, et les 5 piliers fondamentaux (Sommeil/Stress/Nutrition/Sport/Productivité.) Je reste reconnaissant envers FitNed. C’était mon premier costume. Mais il était trop étroit pour ce que je suis devenu. Trop réducteur sur seulement le coaching, alors que j'aime aussi intervenir en école ou en tant que conférencier. Aujourd'hui je vois ce que je fais comme ma mission. C’est ma zone de génie. Pas juste un moyen de faire de l'argent. Nouveau nom. Même feu intérieur. Mais plus aucun filtre.

Le problème, c’est pas la flemme. C’est votre cerveau qui vous sabote. Un peu de contexte, 2 semaines intenses, riches en expériences, en rencontres et en émotions. J’ai donné mes premiers cours (8h 💀) en tant qu’intervenant en école d’ingénieur, animé une conférence, puis le lendemain, j’étais à Dubaï. J’y ai tourné un podcast, suivi un client, rencontré de nouvelles personnes, profité du soleil et du cadre, puis couru un semi-marathon. Autant dire que chaque journée était bien remplie. Mais quand tout s’arrête et qu’on retourne à son quotidien, on prend une claque. Le vide, la flemme, la perte de motivation. Et c’est normal. C’est pas un manque de discipline ou que vous êtes un flemmard. C’est juste votre cerveau. C’est votre dopamine. 📌 Pourquoi ce coup de mou après une période intense ? Quand vous enchaînez les moments forts (voyages, conférences, sport, stress, adrénaline…), votre cerveau est surstimulé, il est en excès de dopamine. Mais il a une limite : il n’aime pas rester en surtension trop longtemps. Alors il compense : il réduit la sensibilité de ses récepteurs dopaminergiques. Et c’est là que le problème commence. 👉 Ce qui vous excitait hier devient fade aujourd’hui. 👉 Vous perdez toute motivation. 👉 Vous cherchez alors des shoots faciles : scrolling, sucre, caféine, Netflix... Et vous entrez dans le cycle du yoyo dopaminergique : Trop de stimulation → saturation → chute → frustration → recherche de nouvelles stimulations → épuisement. Mais du coup comment on évite ça ? 1️⃣ Dopamine détox : moins de réseaux, moins de sucre, plus d’activités lentes (lecture, marche). 2️⃣ Prioriser le sommeil : c’est là que votre cerveau recharge ses récepteurs. 3️⃣ Sport & discipline : réapprendre à bosser avant d’être récompensé. Vous devez re-apprendre à votre cerveau à attendre un laps de temps avant d'être recompensé et le sport est l'endroit parfait pour ça. 4️⃣ Accepter le creux : c’est un passage obligé. Laissez le temps à votre cerveau de se recalibrer. 5️⃣Détendez-vous : Méditation - Bain thermal - Massage, ménagez vous. Le stress stimule de manière excessive la production de dopamine pour te maintenir en alerte. Si aujourd’hui vous vous sentez en perte de vitesse, c’est pas une fatalité. C’est juste un signal. Votre cerveau vous demande de lever le pied pour retrouver un vrai équilibre.

Sous la pluie, sans musique, juste moi et mes pensées En m’arretant tous les 4km ca me permet de baisser la douleur, ca me fournit ma dopamine, ca me garde motivé. Ca va le faireeee Bonne soiree les cracks🔥

Le management ça s’apprend pas. Fin de la 2eme journée de cours sur le management, leadership et changement aux M2 d’école d’ingénieurs. La plupart des managers sont nuls parcequ’ils sont des leaders techniques qu’on a mis a la tete d’une équipe. Ils ne comprennent rien a l’humain donc on les envoie en formation où on te sort 2-3 theories bidons et génériques comme si l’humain était un robot. Un bon manager est avant tout un bon humain, quelqu’un qui se connait et qui comprend comment fonctionne le cerveau humain. On a parlé confiance en soi (elle régit 3/4 des comportements humains et des conflits) mais aussi fonctionnement humain, système de recompense, réciprocité, écoute etc. Pour s’imposer rapidement en tant que manager étant jeune, lisez simplement des ouvrages comme : Influence et Manipulation , Comment se faire des amis. Écoutez sincerement les gens, valorisez les et vous tisserez des liens que tres peu de gens atteignent, finalement soyez humain tout en fixant des limites.

🚨[THREAD] Ces 3 points négatifs provoqués par la respiration par la bouche et comment s'en séparer🚨 Durée : 2min⬇️

J’ai pris une vraie leçon d’humilité sur ce marathon🥲💀 Le corps a toujours le dernier mot. + de 2h de pluie. 20°C affichés, mais près de 30°C ressentis avec l’humidité. Et 15 kilomètres de côtes qui te rappellent très vite que l’ego n’a pas sa place ici. Mon plan était simple : tenir sous 170 bpm, finir propre. (Sinon tu sais que tu vas prendre le fameux mur du marathon) J’etais equipé, reserves glucidiques 72h avant , gel toutes les 30 min, boisson isotonique, cachet de magnesium et de sel. Mais l’air etouffant à tres vite fait grimper mon BPM, et les montées descentes de Lisbonne m’ont mis à 169bpm dés les 10 premiers KM. C’est à ce moment là qu’il fallait mettre son ego de côté, accepter que je serai moins rapide que prévu et ralentir mais non. J’ai commencé à me dire que j’avais le mental pour fumer le mur, que mes reserves m’emmeneraient jusqu’au 30eme km easy. Jusqu’au 21eme je suis a mon prime Sauf qu’au 25ᵉ kilomètre, le scénario a implosé. Mur de glycogène : plus d’énergie. Transpiration excessive : plus de sodium, plus de magnésium. (CF le blanc sur mes genoux) Résultat : crampes violentes à chaque pas, jusque dans les bras. Et là, ton cerveau implore que tu t’arretes, te propose des milliers d’excuses, te montrent de nouvelles douleurs et le temps s’arrete. Et tu fais ce que tu peux pour avancer, Mode zombie pendant 17 km. Je suis allé au bout au mental. Et même dans mon pire scénario, je n’avais pas imaginé une seule seconde un temps aussi mauvais.🥲 Et pourtant, j’ai aucun regret. Parceque je me suis vraiment depassé. Et j’ai d’ailleurs payé la facture le jour même : 9h de fievre et burnout nerveux. Mais aussi parce que c’est exactement ce que je devais apprendre. Je suis encore trop intense, pas assez dans la gestion dans la vie de tous les jours. Je force, je contrôle, je crois pouvoir “tenir” sur la volonté. Mais la vie (comme le sport) finit toujours par te rappeler que la vraie performance, c’est la régularité, pas la violence. Après un an de course, je suis fier. Je reviendrai mieux préparé. Plus humble

🚨[THREAD]🚨 Pourquoi tu devrais arrêter de boire du Red Bull dés maintenant.💀💀 Comparaison avec le Monster à la fin. ⬇️⬇️

De 71 kg à 80kg en 1 an. Mon secret pour une prise de masse reussie.

Semi Marathon de Lille✅ Très content de la perf parceque j’ai pu courir que 6 fois en 1 mois sans jamais faire + de 8km et j’améliore mon temps de 6min. La preuve que le mental est trop important vraiment. La veille je m’imagine toujours reussir, le matin aussi, pendant la course aussi, j’ai des images de moi fier, qui atteint mon objectif du jour, je ressens déjà la fierté et ça rate jamais. A chaque petit down je m’appuie sur toutes les fois où j’ai su passer à travers (marcher 15h en etant malade (GR20), courir en etant malade dans le désert) Et surtout, je sais à quel point le ratio souffrance vs fierté et impact futur est gagnant. Chaque fois que vous vous depassez vous debloquer quelque chose, vous solidifiez votre confiance en vous! Prochain semi semaine pro je pense, ok cherche à banaliser l’effort et la distance!

From blessé et je veux juste finir à un temps très correct pour moi! J’ai couru qu’une seule fois + de 10km (14km à 6:30) Superbes sensations, super expérience et pas trop de douleurs pour une fois! Fier d’avoir mis un pied dans une discipline que je detestais, prochaine échéance dans 1 mois avec le semi de Lille🤝🏻🔥 Force à tous mes freros de twitter avec qui ca a run! 🫶🏻

La vie t’envoie des signes et te met au défi. Aprés avoir parlé, entres autres, de perfectionnisme en public, j’ai réussi en 24h à : - Rater mon train pour Paris - Rater mon escale pour Dubai Alors que ca ne m’etait jamais arrivé. Et quand tu rates une escale, ca annule automatiquement tes billets retours, sauf si tu modifies ton vol (regle du NoShow) J’en retiens 2 choses : - Ca m’a honnêtement fait rire et ca m’a 0 atteint, même si c’est dû 2 fois à une connerie de ma part. Et comme je le dis tout le temps, les pires moments font les meilleurs souvenirs, ca sert a rien de chouiner autant en rire. - Ca devient important de faire assez d’argent pour ne plus jamais ressentir la peur de manquer (c’est juste 700€ mais ma compagne l’a tres mal vécue elle😭💀) On fait tous des erreurs et c’est ok, riez en c’est good. Du coup on dort à l’aeroport ce soir, bonne nuit les cracks🔥

𝗙𝗶𝘁𝗡𝗲𝗱 𝗲𝘀𝘁 𝗺𝗼𝗿𝘁. Mais fallait que je vous explique pourquoi. À la base, FitNed, c'était moi… •Un ingénieur passionné de coaching, et d'humain • qui voulait aider les autres sans trop s’exposer, • qui publiait du contenu en restant discret. (Et qu’on appelait "Ned" 💀) Parce que j’avais peur. Peur de me montrer. Peur de me planter. Peur de vraiment croire en mes rêves. Alors j’ai joué safe. J’ai mis un pseudo. Je me suis caché derrière un branding gentil. FitNed, c’était bien. Mais c’était petit. Aujourd’hui, il reste Mehdi GHOUTI. Sans filtre. Sans excuses. Sans plan B. Je ne suis plus cet ingénieur qui coach "à côté". Je suis un coach qui change des vies.. et je vis de ça. Je suis celui qui transforme des performers en machines autonomes, avec bien + que juste du sport et du mindset. Il y a toute une méthode derrière basée sur la psychologie, les neurosciences, et les 5 piliers fondamentaux (Sommeil/Stress/Nutrition/Sport/Productivité.) Je reste reconnaissant envers FitNed. C’était mon premier costume. Mais il était trop étroit pour ce que je suis devenu. Trop réducteur sur seulement le coaching, alors que j'aime aussi intervenir en école ou en tant que conférencier. Aujourd'hui je vois ce que je fais comme ma mission. C’est ma zone de génie. Pas juste un moyen de faire de l'argent. Nouveau nom. Même feu intérieur. Mais plus aucun filtre.

Tu bois un coca toi ??? Je croyais que t'étais sportif Un truc me fascinera toujours en société, tout est blanc ou noir. Très souvent, lorsque je consomme un aliment qui est jugé non healthy j'ai le droit à une remarque, comme si TOUT ce que je devais manger devait être parfait. C'est justement à cause de ces croyances que vous devenez des frustrés alimentaires, capable de ruiner votre diet en 1h. Je peux manger ce que je veux, quand je veux, et c'est pour ça que j'ai que très rarement envie de le faire. Pourquoi ? J'ai fait les choses progressivement, j'ai pas tout arreté du jour au lendemain. TOUT ce qui est interdit est extrêmement tentant, gardez ça en tête, c'est humain. Donc, interdisez-vous le moins de choses, sachez juste à quel point les aliments malsains que vous consommez le sont. Mais oui, il m'arrive de boire du coca à un BBQ, des churros à la foire, des croissants de temps à autre. Faites-vous plaisir tout de même, le but, c'est d'être le meilleur possible sur 80 puis 90 puis 95% de l'année.

Je suis dans le train pour le GR10, le package est prêt. Je vous montrerai la nourriture pour pas trop fondre en 10 jours de marche intense! On est sur un package assez maximaliste, beaucoup de nourriture, un matelas gonflable et une grosse trousse de secours. Ça emmène mon sac à 16kg avec l’eau (3,8kg d’eau) , 14kg pour madame.

Je suis CE mec qui va écouter la même musique en boucle 150 fois parceque je l’aime bien. D’ailleurs, il m’arrive de me faire des sessions de travail avec la même musique pendant 2h. Le même type qui ne peut pas avoir 5 paires de chaussures parce qu'il en préfère forcement une. PS : La musique avec paroles c’est seulement quand j’ai des tâches assez répétitives à faire!

GM ☀️⛰️

Si votre fil ressemble à ça il faut se remettre en question messieurs.

J'entends énormément de gens vanter les mérites du jeune intermittent pour la productivité mais en creusant le sujet il n'existe absolument aucune étude le prouvant. A contrario, on retrouve une amélioration de la mémoire et des facultés d'attention chez des enfants/ados ayant pris un petit dejeuner qualitatif. Perso, le jeune n'a jamais agit comme un cheatcode mental et vous ?

🚨[THREAD]🚨 Pourquoi tu devrais arrêter de boire du Red Bull dés maintenant.💀💀 Comparaison avec le Monster à la fin. ⬇️⬇️