Get live statistics and analysis of Thidakarn's profile on X / Twitter

เมื่อโดนแก๊ซน้ำตา หาที่ปลอดภัย ล้างตัวด้วยน้ำเปล่ามากๆ เมื่อถึงบ้าน อาบน้ำฟอกสบู่อย่างน้อย 20 นาที ถอดรองเท้าและเสื้อผ้าทิ้งแยกไว้ 48 ชม.ค่อยนำไปซัก

วิธีเพิ่มสารสื่อประสาทต่างๆที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี ส่วนตัวมองว่า ออกกำลังกายน่าจะง่ายสุดละ

#ครูลูกกอล์ฟ เป็นคนคิดไตร่ตรองก่อนทำ และพยายามเป็นแบบอย่างที่ดีให้ลูกศิษย์เสมอ หลายครั้งที่มีแบรนด์ติดต่อมาให้ค่าตัวหลักล้าน แต่ครูไม่รับงาน เพราะสินค้านั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นอีกครั้งที่ครูแสดงจุดยืน เคารพการตัดสินใจ และเป็นกำลัง❤ให้ค่ะ

ฟิตสู้ #โควิด - อย่าเครียด ฮอร์โมนเครียดจะทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลง - นอน 7-8 ชม. - งด/ลดดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มมากไป ส่งผลถึงภูมิคุ้มกันได้ - โด๊ปอาหารที่มีวิตามินซี ซิงค์ ดี โฟลิก โพรไบโอติก - ออกกำลัง 30-60 นาที/วัน แต่อย่าหักโหมมากไป

คิดเยอะจนนอนไม่หลับ ลองเทคนิค Brain dump ทิ้งขยะสมองนะคะ

เวลาที่คนเราทำไป แล้วมักเสียใจภายหลัง - เวลาโกรธจัด > แล้วด่าแรงไป - เวลากลัวจัด > แล้วสติหลุดไป - เวลาหิวจัด > แล้วกินเกินไป - เวลาเหงาจัด > แล้วไลน์หาคนที่ไม่ควรติดต่อไป

ถ้าไถมาเห็นทวีตนี้กลางดึก เซฟไว้ลองพรุ่งนี้ละกันนะคะ 😉

Brain fog หรือ สมองล้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการมึนๆ คิดช้า จำแย่ลง สมาธิสั้น เกิดได้จากหลายสาเหตุ - ทำงานหนักไป - ทำหลายอย่างสลับไปมา (multitasking) - นอนไม่พอ - หลังติดเชื้อโควิด19 - ผลจากยาบางอย่าง - อื่นๆ

บางคนชอบว่าตัวเองเกิดมาไม่ฉลาด จริงๆแล้วสมองของเรามีคุณสมบัติที่เรียกว่า Brain plasticity หมายถึงมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนตัวเองตลอดชีวิต ขึ้นกับการฝึกฝนและเลือกใช้ชีวิต เราจึงพัฒนาสมองให้ทำงานดีขึ้นได้ ถ้าตั้งใจจริง

กินน้ำแข็ง🧊 - ไม่ได้ส่งผลเสียต่อการย่อย - ไม่ทำให้ขาดวิตามิน - ไม่ทำให้ไขมันในอาหารจับตัวเป็นก้อน - ไม่ทำให้อวัยวะเกร็งหรือหดตัว จะมีข้อเสียแค่ทำให้ท้องเสียได้ ถ้าน้ำแข็งสกปรก และถ้าเคี้ยวน้ำแข็งมากไปนานๆ จะส่งผลเสียต่อฟันได้

เหมือนดูซีรีส์ที่มีทั้งวิกฤติโรคระบาด เศรษฐกิจล่มสลาย และภัยพิบัติหนีตาย โดยมีเส้นเรื่องเชื่อมโยงคือ การตัดสินใจที่ผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่าของตัวละครหลัก

ในฐานะประชาชนคนเสพสื่อ ไม่ได้อยากดูข่าวที่ไวที่สุด ไม่ได้อยากรู้รายละเอียดมากที่สุด ไม่ได้อยากเห็นภาพเรียลแต่ละเมิดสิทธิส่วนบุคคล ไม่ได้อยากฟังสัมภาษณ์ถ้าผู้ถูกสัมภาษณ์ยังไม่พร้อม แต่อยากเห็นข่าวที่มาจากการเคารพกติกา และเคารพทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง #พาทีมหมูป่ากลับบ้าน

กินคาว ไม่กินหวาน สัญญาณผอม😊

อันนี้สรุปได้เข้าใจง่ายและข้อมูลอัพเดทค่ะ 😷 #วัคซีนโควิด19

รหัสสุขภาพดี 🥗กินผักผลไม้ 5-8 กำมือต่อวัน 🍰กินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน 😴นอน 7-8 ชม.ต่อคืน 🏃‍♀️ออกกำลังแบบแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ 💪ออกกำลังแบบเทรนกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 🌱อยู่กับธรรมชาติ 120 นาทีต่อสัปดาห์

วิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ - อัตราการใช้ออกซิเจนลดลง15.5% - การหายใจเบาและช้าลง - การใช้พลังงานของร่างกายลดลง (metabolic rate) โค้ชเก่งมากที่แนะนำให้เด็กๆทำสมาธิ #13ชีวิตรอดแล้ว

เวลามีงานค้างหลายอย่าง เรามักเครียดจนทำไม่ได้สักอย่าง ลองใช้เทคนิคนี้ค่ะ - จด tasks ทุกอย่างลงกระดาษ - ตั้งเวลา 15 นาที เลือกทำอะไรที่ง่ายๆเสร็จเร็วก่อน ให้ได้มากสุดใน 15 นาที แล้วขีดออก - ตั้งเวลา 35 นาที ทำงานที่ต้องโฟกัสมาก - เบรค 10 นาที แล้ววนรอบใหม่ Credit: Harvard Business

กลับจากร้านปิ้งย่าง หมูกระทะ - เปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำ สระผม ลดสารก่อมะเร็งจากควันที่ติดมา - ทานผลไม้เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ - ดื่มน้ำขิงลดท้องอืดเฟ้อ - จดไว้ในปฏิทิน ได้เช็คตัวเองว่ากินบ่อยไปมั้ย

ประโยคที่ไม่ควรพูด กับคนเป็น #โรคซึมเศร้า - ทุกคนก็มีปัญหาเหมือนๆกันแหละ - ไปปาร์ตี้ ดื่มก็หาย - ทำตัวร่าเริงหน่อยสิ - บางคนเจอมาแย่กว่าเธออีก - ทำแบบนี้มันเห็นแก่ตัวนะ - จะร้องไห้ไปทำไม

เวลาเป็นแผลที่ผิวตอนอายุน้อย แผลจะหายไวกว่าเมื่ออายุมาก เพราะเซลล์ผิวแบ่งตัวซ่อมแซมได้ดีกว่า แต่เวลาเป็นแผลเจ็บที่ใจเมื่ออายุมาก แผลมักจะหายไวกว่า เพราะอายุสอนให้เราเรียนรู้ว่า แผลสดจะกลายเป็นแผลเป็นที่หายเจ็บในที่สุด

ผ้าอนามัยแบบสอด อย.อเมริกาจัดเป็นเครื่องมือแพทย์ มีการควบคุมคุณภาพการผลิตให้ได้มาตรฐาน และแนะนำให้เปลี่ยนทุก 4-8 ชม.เพื่อความปลอดภัย ข้อดีของผ้าอนามัยแบบสอดคือ ไม่เลอะเทอะ ใส่ทำกิจกรรมกีฬาต่างๆได้ดี ผ้าอนามัยเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่เครื่องสำอางค่ะ #ผ้าอนามัยไม่มีภาษี

ช่วงอายุ 30-40 เป็นวัยที่ร่างกายจะเสื่อมเร็วขึ้นมาก - นน.ขึ้นง่าย - กล้ามเนื้อสร้างยากกว่าเดิม - ลุยงานหนัก เพลียนานกว่าแต่ก่อน - นอนดึกแล้วโทรมชัด - ผมหงอก ริ้วรอย จุดด่างดำ เริ่มเป็นรูปธรรม โดยเฉพาะคนที่ยังไม่เริ่มต้นดูแลสุขภาพเลย ความเสื่อมจะเห็นชัดเจนกว่า

ผอมแต่มีพุง หรือ Skinny fat 1.ถ้าไม่ได้ทานเยอะอยู่แล้ว ไม่ต้องลดปริมาณอาหาร แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ ของทอด 2. ออกกำลังสร้างกล้ามโดยเฉพาะช่วงสะโพก ลำตัว ต้นขา 3. นอนให้พอ อย่าเครียด เพราะฮอร์โมนเครียดจะส่งผลไขมันสะสมที่พุงง่ายขึ้นค่ะ

วันนี้ได้คุยกับเพื่อนที่เป็นหมออยู่อเมริกา และติดโควิด 2 คน ทั้งสองพูดตรงกันว่า หายแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม โดยอาการที่ทั้งสองมีเหมือนกันคือ รู้สึกสมองช้าลง จำแย่ลง เพลียง่ายขึ้น และอ้วนขึ้นทั้งที่กินเหมือนเดิม

💡เกิดอะไรขึ้นในสมอง ขณะที่เรานอน? - ข้อมูลที่เรียนรู้มา ถูกจัดเก็บเข้าลิ้นชักความจำ เหมือนบรรณารักษ์เก็บหนังสือในห้องสมุด - โปรตีนขยะถูกเก็บกวาด ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม - ความคิดสะเปะสะปะ ถูกเชื่อมโยง ตื่นเช้ามาเราจึงมักหาคำตอบที่ค้างอยู่ได้ หรือเกิดไอเดียใหม่ๆไม่คาดคิด

หนึ่งในพฤติกรรมที่คนเก่งหลายคน เช่น ไอน์สไตน์, ดาวินชี่, บิล คลินตัน, นิโคลัส เทสลา ฯลฯ ชอบทำเหมือนๆกันคือ นอนกลางวัน😴

ผู้เขียนหนังสือ My morning routine สัมภาษณ์คนประสบความสำเร็จ 300 คน ว่าพวกเขาทำอะไรในตอนเช้า พบจุดร่วมคือ 1. ทำ To-do lists ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง 2. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ออกกำลัง สมาธิ 3. ให้เวลากับงานที่สำคัญสุด ใช้ความคิดมากสุด ในช่วงเริ่มต้นการทำงาน 4. ไม่กดปุ่ม snooze

พฤติกรรมทำร้ายผิวที่พบบ่อยๆ - กดบีบแกะสิว ส่งผลให้เป็นหลุมสิวได้ - อยู่บ้านหน้าสด ไม่ทากันแดด กระฝ้าขึ้นได้ - สครับผิวบ่อยเกิน,รุนแรงเกิน ส่งผลหน้าระคาย,เกิดสิวได้ - ทาแป้งนอน เสี่ยงสิวอุดตัน หน้าแห้ง - นอนตะแคง,นอนคว่ำ หน้าเกิดริ้วรอย - ขยี้ตาแรง ผิวรอบตาเหี่ยวได้

หมอ: ลูกสาวสบายดีนะคะ? คนไข้: ดีค่า จบโทแล้ว ทำด้านการเงินอยู่เมืองนอก โบนัสปีแรก12 ปีสอง18 หมอ: โบนัส18เดือน?? คนไข้: 18ล้านบาทค่ะ #หมอตะกุยผนัง #ตั้งใจเรียนกันค่ะเด็กๆ

สำหรับคนหนัก 50 กก. ในเวลา 15 นาที โดดเชือก เบิร์น 155 โดดตบ เบิร์น 101 สควอท เบิร์น 72 นั่งเฉยๆ เบิร์น 12 #ผอมได้ไม่ต้องอด แต่ต้องขยันขยับ

🔻จากภาพ จะเห็นว่าผิวแห้งระคายเคืองง่าย มีโครงสร้างที่ต่างจากผิวสุขภาพดี ตั้งแต่ชั้นผิวหนังที่ยังมีชีวิตอยู่ไปจนถึงชั้นขี้ไคล 🔻ส่งผลให้ผิวเสียน้ำง่ายและไม่แข็งแรง การเลือกโลชั่นที่ค่าพีเอชสมดุลกับผิว pH5 เนื้อซึมเร็ว ไม่เหนอะ และขยันทาบ่อยๆ ช่วยฟื้นฟูผิวได้ [Branded content]

สำหรับคนไม่มีเวลา การออกกำลังแบบหนักสลับเบา (Interval training) เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ มีหลายสูตรที่ทำได้ง่ายๆเช่น - กระโดดตบ 20 วิ สลับเดินย่ำเท้า 40 วิ - กระโดดเชือก 30 นาที สลับต่อยลม 30 วิ - Burpees 20 วิ สลับเดินยกเข่าสูง 40 วิ ถ้ามีโรคประจำตัว ปรึกษาแพทย์ก่อนออกนะคะ

เมื่ออายุมากขึ้นถึงจุดหนึ่ง เราจะเริ่มเห็นใจร่างกาย และอยากใช้งานเค้าอย่างทะนุถนอมขึ้น

❌️ น้ำปั่นที่ไม่แนะนำ - ใส่ผงชื่อแปลกๆ ที่ไม่ใช่ชื่ออาหารตามธรรมชาติ เป็นผงสังเคราะห์ - ใส่น้ำเชื่อม น้ำหวาน น้ำผลไม้สำเร็จรูป สารให้ความหวาน - ใส่โปรตีนมาก จนกินหนึ่งแก้วก็ครบโควต้าโปรตีนของวันไปแล้ว

เรามักได้ยินคำแนะนำให้กินผักผลไม้ 5 กำมือต่อวัน แต่อาจนึกภาพไม่ออก ว่า 5 กำมือ คือปริมาณเท่าไร ทำเป็นตย.ง่ายๆสำหรับผักผลไม้แต่ละสีค่ะ

เล่นมือถือในห้องมืด - ในที่มืด รูม่านตาจะขยาย ทำให้เราได้รับแสงเข้าสู่ดวงตามากขึ้น - แสงสีฟ้า ก่ออนุมูลอิสระที่กระจกตา จอประสาทตา ส่งผลเสียต่อสุขภาพตา - ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

อาการกระตุกคล้ายตกที่สูงเวลาหลับ เกิดจากสมองสั่งให้กล้ามเนื้อกระตุกในช่วงกำลังจะหลับลึก มักพบช่วงกังวล เครียด เหนื่อย ดื่มกาแฟเยอะ

เวลาคนเราเครียดมากๆ ช่องเส้นเสียงที่ปิดหลอดลมจะพยายามเปิดออกเพื่อให้ออกซิเจนเข้าได้ดี แต่เมื่อเราพยายามจะกลืนน้ำลาย ช่องเส้นเสียงจะปิด ในภาวะเกือบจะร้องไห้กลืนไม่เข้าคายไม่ออก จึงรู้สึกตีบในคอ เรียก globus sensation ซึ่งอาการจะค่อยๆดีขึ้นตามเวลา เป็นกำลังใจให้ #พีชพชร นะคะ 💪

มีึครั้งนึง เคยตอบคนว่า "เล่นแต่ทวิต ไม่เล่นเฟซ" ถูกตอกกลับมาว่า "ทวิตน่ากลัว หยาบคายกันมาก" ส่วนตัวคิดว่า ทวิตอาจจะมีหยาบบ้าง แต่ตรงไปตรงมา มีเหตุผล และทุกคนต่างอยู่อย่างสงบสุขในด้อมของตัวเอง(ถ้าไม่มีใครมาแซะก่อน) 😏

เราอยู่ในยุคที่มือถือแบตอึด ชาร์จเร็ว จนเล่นสนุกทำงานเพลิน และเผลอลึมนึกไปว่า ร่างกายเราแบตหมดง่ายกว่า และยังชาร์จแบตช้าถึงคืนละ 7-8 ชม.กว่าจะแบตเต็ม

มาตรการ #ล็อกดาวน์ ควรมาพร้อมแผนจัดการวัคซีน และแผนการเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบอย่างเป็นรูปธรรม

ผอมแต่มีพุง มักพบมีนน.ปกติ มวลกล้ามเนื้อน้อย แต่มวลไขมันเยอะ แนะนำให้ 1.ไม่ต้องลดแคลอรี่ แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขาว แอลกอฮอล์ ของทอด เพิ่มโปรตีนดี(ปลา ไก่ ไข่ขาว) 2. ออกกำลังสร้างกล้ามเป็นหลัก คาร์ดิโอได้ แต่ไม่มากเกินไป 3. นอนให้พอ อย่าเครียด (ฮอร์โมนเครียดส่งผลไขมันสะสมพุง)

อยากตื่นมาออกกำลังตอนเช้า - อย่านอนดึก - ตั้งปลุกเผื่อเวลา - เตรียมชุดกีฬาและอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอน - ตื่นปุ๊บ เปิดไฟ จะได้นอนต่อยาก - ตื่นแล้วอย่าคิดมาก อย่าให้ตัวขี้เกียจตื่นมาต่อรอง Just do it ..หลังออกกำลังเสร็จ จะรู้สึกดีจนอยากขอบคุณตัวเอง 💪

ความรักช่วงปีแรกๆจะทำให้เคลิ้ม โหยหา เสพติด เพราะสารสื่อประสาทโดปามีน เอนดอร์ฟิน เวลาผ่านไปจะเปลี่ยนกลายเป็นความอบอุ่นผูกพันเพราะออกซิโทซิน เป็นเรื่องธรรมชาติ คนที่ยังเสพติดโดปามีนของรักช่วงแรก ก็จะอยากไปหาคนใหม่เรื่อยไป เพราะคิดว่า #หมดpassion กับคนเก่าแล้ว #เคมีรักระหว่างเรา

7-9 ชม. = เวลานอนที่เหมาะสม Oversleeping คือ นอนเยอะเกิน 9 ชม.เป็นประจำ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ถ้าจากพันธุกรรม มักเป็นคนนอนเก่งเป็นปกติตั้งแต่เด็ก เรียก 'long sleeper' พบได้ราว 2% ของประชากร แต่ในกรณีเพิ่งมาต้องการนอนมากเกินปกติ ควรหาสาเหตุ เช่น หยุดหายใจขณะนอน โรคลมหลับ หรืออื่นๆ

เพิ่งทราบว่าผู้เสียชีวิตจากเหตุข้ามทางม้าลาย แล้วถูกบิ๊กไบค์ซึ่งขับขี่โดยตำรวจชน เป็นจักษุแพทย์ที่รพ. และเป็นรุ่นน้องรามาฯด้วย คุณหมอวราลัคน์ เป็นแพทย์รุ่นใหม่ไฟแรง เป็นที่รักของคนในรพ. ขอแสดงความเสียใจกับครอบครัว และขอให้หาหลักฐานและตามจับผู้กระทำผิดได้ค่ะ🙏

อาชีพหมอ ไม่มีวันเรียนจบ - ยาและการรักษาใหม่ๆ เพิ่มมาทุกเดือน - งานวิจัยที่ส่งผลต่อองค์ความรู้ มีให้ตามอ่านทุกสัปดาห์ - คนไข้ที่เจอแต่ละเคส สอนอะไรเราได้ในทุกวัน

❎️ อาหารชื่อไม่ตรงปก ปลาดอรี่ = ปลาสวาย (ปลาดอรี่จริงมี แต่ที่ขายในบ้านเราไม่ใช่) ทับทิมกรอบ = แห้ว ไข่กุ้ง = ไข่ปลา ปูอัด = ปลา+แป้ง ถั่วลูกไก่ = ถั่ว ไม่มีไก่ ขนมผักกาด = หัวไชเท้า+แป้ง เยื่อไผ่ = เห็ด

ลดนน.เริ่มที่❤ ใจเด็ด - ตัดน้ำตาล น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมหวาน ออกจากชีวิต ใจกล้า - กล้ากินผัก โปรตีนดี ทดแทนแป้งขัดขาว ใจโหด - ให้ร่างกายได้อดอาหารเผาผลาญไขมันบ้าง วันละ 16 ชม. ใจแข็ง - ลุกออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน #ถ้าใจเราผอม

ตื่นยาก ตื่นแล้วอยากนอนต่อ ง่วงนอนระหว่างวัน เพลีย ทั้งที่จำนวนชั่วโมงที่นอนเพียงพอแล้ว เรียก Hypersomnia อาจส่งผลให้ สมองล้า อ้วนขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายน้อยจนมวลกล้ามเนื้อลด เสียงาน เสียการเรียน พบได้ใน 5% ของประชากร มักพบในวัยรุ่น ผญ.มากกว่าผช. #นอนมากเกิน

Post-vacation blues หรือซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว มักมีอาการเซ็งๆ ไม่อยากกลับไปทำงาน อยากอาหารน้อยลง ถ้ามีเจ็ทแล็กร่วมด้วยจะเป็นมากขึ้น แก้ไขเบื้องต้น - วางแผนเที่ยวทริปต่อไปล่วงหน้า - แต่งรูป อัดรูปที่ไปเที่ยวมาใส่กรอบ - ใช้เวลากับครอบครัว - ออกกำลัง - ซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน

3 สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังกินข้าว 1. นอนราบ เพราะจะเสี่ยงกรดไหลย้อน 2. ออกกำลัง จะจุกได้ แต่สามารถเดินสบายๆได้ การขยับกล้ามเนื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น 3. แปรงฟัน (เฉพาะหลังทานผักผลไม้เปรี้ยวๆ) เพราะจะทำร้ายชั้นเคลือบฟัน

ไปเกาหลีครั้งนี้ สังเกตอย่างนึงว่าวัยรุ่นเกาหลีตัวสูงกันมาก เลยหาข้อมูลพบว่า ช่วง 100 ปีที่ผ่านมา ผญ.เกาหลีสูงขึ้นเฉลี่ย 8 นิ้ว ในขณะที่ผช.สูงขึ้น 6 นิ้ว เป็นผลจาก - อยู่ดีกินดีขึ้นมาก จากเศรษฐกิจที่ดีขึ้น - นอกจากจะกินเนื้อสัตว์ นม เพิ่มขึ้นแล้ว ยังกินผักผลไม้มากด้วย

เมื่อคืนหลับฝันกันมั้ยคะ? จริงๆแล้วเราฝันกันทุกคืน แต่จำได้เฉลี่ยแค่ 5% ธีมความฝันที่ติด Top 5 สำหรับคนส่วนใหญ่คือ - เรื่องราวที่รร. (แม้จะเรียนจบมานานแล้ว) - ถูกตามล่า ต้องวิ่งหนี - เรื่องทางเพศ - ตกจากที่สูง - มาสาย

ผักส่วนใหญ่ทานสดๆได้ แต่มีอยู่ 5 ประเภทที่ไม่ควรกินสดโดยไม่ผ่านการปรุงด้วยความร้อนค่ะ

ในยุคที่ - เราฟังเพลงอะไรก็ได้ผ่านแอป แต่แผ่นเสียงยังราคาขึ้น - เราอ่านอะไรก็ได้จากเน็ต แต่คนยังหาซื้อหนังสืออ่าน - เรากดทำกาแฟได้ในหนึ่งคลิก แต่ยังมีคนชอบบดเมล็ดแล้วดริปช้าๆ - เรา video call กันได้ แต่ก็ยังเลือกเดินทางไปเจอกัน อาจเพราะกระบวนการและมิติของการเข้าถึงที่งดงามต่างกัน

ตามสถิติแล้วในคนปกติทั่วไป จะมี 1 ใน 4 คนที่ยีนส์ถูกกำหนดมาให้เป็นคนนอนดึกตื่นสาย นาฬิกาชีวภาพในร่างกายเป็นแบบนั้น ซึ่งคนกลุ่มนี้เอง หากต้องฝืนทำงานที่ต้องทำแต่เช้า ทั้งที่กว่าจะนอนหลับได้ก็ดึกดื่น จะเกิดภาวะนอนไม่พอเรื้อรัง

ในฐานะหมอคนหนึ่ง หลายความรู้สึกเกิดขึ้นตลอด 55 วันที่ผ่านมา จากดีใจ ชื่นชม ตามมาด้วยเป็นห่วงสภาพร่างกาย อยากช่วยเท่าที่ทำได้ จนมาถึงวันนี้พูดได้เต็มปากว่านับถือ และขอบคุณที่ทำให้เห็นว่าหัวใจมนุษย์นั้นแข็งแกร่งแค่ไหน #ก้าวคนละก้าว

เคยเจอน้องคนนึง ทำงานเก่งมาก ฉลาด พูดจาหลักการแน่น ภาษาอังกฤษเป๊ะ คุยไปมาพอรู้ว่าน้องเล่นทวิต เลยถามว่าใช้ชื่ออะไร น้องตอบว่า "บอกไม่ได้ เป็นแอคหลุมไว้ติ่งลิซ่า" 😂😂ทวิตเตอร์เป็นที่ปลดปล่อยจริงๆ

ข้อดีของการกินแบบ #ทีมไม่ลวกหมี่หยก คือ จะส่งผลดีต่อการลดนน.กว่า #ทีมลวกหมี่หยก เพราะ อาหารประเภทเส้นที่ผ่านความร้อนจนสุกมากกว่า จะมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินมากกว่า แต่ถ้าจัดหลายก้อน ลวก/ไม่ลวกก็อ้วนได้ค่ะ 🤣🤣

ในยุคที่กูเกิลอะไรก็ได้ ทำให้ - เรารู้อะไรเยอะ แต่รู้ทุกอย่างแบบตื้นเขิน - เข้าใจไปซะทุกเรื่อง แต่ไม่เข้าใจตัวเอง - หาอะไรก็เจออย่างใจ แต่ไม่เคยพอใจกับอะไรได้นานพอ

ผิวไหม้แดด 1. อาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น 2. อย่าสครับผิว ให้ใช้สบู่อ่อนๆ,สบู่เด็ก 3. ทาโลชั่นให้ผิวชุ่มชื้น อาจทาที่มีส่วนผสมของ aloe vera (ว่านหางจระเข้) 4. ดื่มน้ำมากๆ 5. อย่าตากแดดเพิ่มอีก 6. ถ้าเป็นตุ่มน้ำ อย่าเจาะ ปล่อยให้หายเอง ถ้าปวดมาก ควรพบแพทย์

ยุคข้าวยากมาสก์แพง 😷

ดื่มเหล้าแล้วหน้าแดง เกิดจากพันธุกรรมที่เอนไซม์ ALDH2 ทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้สาร acetaldehyde สูงขึ้นเร็วทั้งที่ดื่มไปนิดเดียว มีอาการหน้าแดง ใจเต้นเร็ว ปวดหัว (แต่สติยังอยู่) เรียก alcohol intolerance ซึ่งต่างจากการเมา

ร้องไห้เป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอด #น้ำตา ที่ถูกหลั่งจะมีฮอร์โมนเครียดปลดปล่อยออกมา ถ้าอยากร้อง ไม่ต้องกลั้น

ตัวเลือก #หิวยามดึก - นมถั่วเหลืองจืดอุ่นๆ อุ่นสบายท้อง เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ - กล้วยหรือนมอัลมอนด์ มีทริปโตแฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายใช้สร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกชิล - ถั่วแระญี่ปุ่น มีแร่ธาตุแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลาย - นอนหนีปัญหา😅

การแสดงความโกรธ ทำให้เรารู้สึกมีอำนาจ ทั้งที่แท้จริงแล้ว เรากำลังสูญเสียอำนาจ ในการควบคุมตัวเอง - อ่านจากหนังสือ Executive Power

ยิ่งคบกันนานๆจนแก่ มักหน้าคล้ายกันมากขึ้นเพราะ 1. Like attracts like คนมักชอบคนคล้ายๆกันตั้งแต่ต้น 2. เมื่อใช้ชีวิตไปด้วยกัน กินเหมือนกัน ตากแดดเหมือนกัน จะแก่ไปพร้อมๆกัน 3. Mirroring effect คู่รักมักแสดงสีหน้าเลียนแบบกันโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดรอยย่นคล้ายกัน #เคมีรักระหว่างเรา

ถ้ามี 7 ข้อนี้ #อายุเท่าไหร่ก็ไม่กลัว แก่ 1.ชอบกินคลีน กินผักผลไม้ 2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3.นอนเก่ง 4.อะไรๆก็ชิล ไม่คิดมาก 5.ไม่สูบบุหรี่ 6.ชอบสังสรรค์กับคนที่เด็กกว่า 7.ทาครีมกันแดดทุกวัน

สำหรับคนที่ลดนน.แบบเน้นคุมอาหารและออกกำลังแบบ weight training อาจพบว่าตัวเลขนน.ไม่ได้ลดมาก แต่หุ่นดูดีขึ้น ลีนขึ้น พุงยุบ กางเกงใส่สบายขึ้น เพราะ%body fatลด แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ตัวเลขเลยไม่ค่อยเปลี่ยน มาถูกทางแล้ว อย่าได้กังวล #ผอมได้ไม่ต้องอด

ถ้าดูผอมแต่มีพุง มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันเยอะ แก้ตามนี้ค่ะ 1.ไม่ต้องลดแคลอรี่ แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขาว แอลกอฮอล์ ของทอด และเพิ่มโปรตีนดี(ปลา ไก่ ไข่ขาว) 2. ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก คาร์ดิโอได้ แต่ไม่ต้องมากเกินไป 3. นอนให้พอ อย่าเครียด (ฮอร์โมนเครียดส่งผลไขมันสะสมพุง)

Comfort foods คือ อาหารที่เราคุ้นชินกับรส กินแล้วรู้สึกสบายท้องและอุ่นใจ เพราะเชื่อมโยงกับความทรงจำดีๆในอดีต มักเป็นอาหารที่เรากินกับครอบครัวเป็นประจำตั้งแต่เด็ก พบว่าเรามักโหยหา comfort foods ในเวลาที่เครียดหรือเหนื่อยล้า

หลังอายุ 30 มวลกล้ามเนื้อจะลดลงราว 1% ทุกปี ส่งผลให้หุ่นฟิตน้อยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ป้องกันโดย 1. กินโปรตีนดีให้เพียงพอ (ไข่ ไก่ ปลา นม) 2. ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ (วิดพื้น สควอท แพลงค์) 3. อย่าอดอาหารจนนน.ลงเร็ว เพราะกล้ามเนื้อจะหายไปก่อนไขมัน

สังเกตว่าคนไข้ชาวฝรั่งเศสหลายคนมากที่บ้านอยู่แถวนางลิ้นจี่ วันนี้เลยอดไม่ได้ถามไปว่าทำไม คนไข้เล่าว่าแถวนางลิ้นจี่เป็นชุมชนฝรั่งเศสเพราะ ถนนเล็กน่ารัก ต้นไม้ยังเยอะ มีรร.อนุบาลอินเตอร์ เดินทางไปสาทรสะดวก มีร้านขนมปัง,ร้านอาหารฝรั่งเศสหลายร้าน - ต้องหาเวลาไปสำรวจละ😊

แคนาดาออกไกด์ไลน์ว่าใน 24 ชม.ที่ดีต่อสุขภาพ ควรทำอะไรบ้าง สำหรับวัย18-64 ปีมีดังนี้ 🏃🏽ออกกำลังแบบแอโรบิก สะสมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ 💪🏽ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 2 ครั้ง/สัปดาห์ 🚶🏽เดิน ยืน ขยับร่างให้ได้หลายชม.ในแต่ละวัน 😴นอน 7-9 ชม. เวลาไม่เลื่อนไปมา 💻พักผ่อนหน้าจอ < 3 ชม.

นอนยังไง ให้ตื่นมาหน้าสวย - ไม่ดื่มเหล้า ตัวการทำผิวขาดน้ำ - ไม่กินเค็มก่อนนอน ลดตาบวม - ทามอยส์เจอร์เข้มข้น - อย่าให้ลมแอร์เป่าหน้าทั้งคืน - อาบน้ำอุ่น ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน - นอนหงาย ช่วยให้ไม่เกิดริ้วรอยจากกดทับ - อย่านอนหงายเล่นมือถือ เสี่ยงมือถือตกใส่หน้า!

ตามธรรมชาติแล้ว หลังอายุ 30 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 10% ทุก 10 ปี ส่งผลให้เมื่อแก่ไป เรี่ยวแรงลดลง ล้มง่าย ทำกิจกรรมต่างๆได้น้อยลง การออกกำลังแบบ Resistance training เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท แพลงค์ จึงจำเป็นต้องทำเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้

เซฟไว้ดูเวลาขี้เกียจออกกำลังนะคะ 😄💪

พฤติกรรมทำสิวเห่อ - นอนโดยไม่ล้างหน้า - ชอบลูบแคะแกะเกาบริเวณหน้า - นอนดึก, นอนไม่พอ - ไม่เคยล้างทำความสะอาดแปรง,ฟองน้ำแต่งหน้า - แต่งหน้าออกกำลัง

มื้อเย็นคนผอม - กินก่อนพระอาทิตย์ตกดิน และไม่กินมื้อดึก เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลา fasting ในช่วงกลางคืน - มีโปรตีนดีเพื่อให้อยู่ท้อง (เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ขาว ถั่ว หอย กุ้ง) - ไม่ดื่มน้ำอัดลม เบียร์ ไวน์ เพราะเป็นแหล่งน้ำตาลส่วนเกิน และทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี #ผอมได้ไม่ต้องอด

โรคอ้วนและโรคซึมเศร้ามีความสัมพันธ์ต่อกันแบบสองทาง (bidirectional) คือคนเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะซึมเศร้า และคนเป็นโรคซึมเศร้าก็มีความเสี่ยงที่จะอ้วน การรักษาโดยปรับอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาต้านซึมเศร้าตามที่แพทย์สั่งจ่าย จะช่วยให้โรคทั้งสองหายได้

ในขณะที่เคสทะลุสี่พัน สายพันธุ์เดลต้าและเบต้ากำลังบุก วัคซีนยังฉีดได้น้อย ...รัฐบาลผ่อนคลายมาตรการ และบางบริษัทประกาศยกเลิก wfh

ตรวจคัดกรองมะเร็ง ♀️ อายุ 21 ปีขึ้นไป ตรวจมะเร็งปากมดลูกทุก 3 ปี ♀️ อายุ 40 ปีขึ้นไป ตรวจเต้านมด้วยอัลตราซาวด์ แมมโมแกรม ♀️♂️ อายุ 45 ปีขึ้นไป ส่องกล้องตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่ ♂️ อายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจค่า PSA สกรีนมะเร็งต่อมลูกหมาก 🚬 สูบบุหรี่จัด ตรวจ Low dose CT ปอด #วันมะเร็งโลก

สามสิ่งในชีวิต ที่ได้มายาก แต่เสียไปง่าย - เงินเดือน - ซิกซ์แพ็ก - ความไว้ใจ

กินแล้วปวดอึ เป็นผลจาก Gastrocolic reflex คืออาหารที่ลงไปในกระเพาะ กระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว ส่งผลให้ลำไส้ส่วนปลายบีบไล่กากอาหารเป็นอึออกมา บางคนเข้าใจว่า จะทำให้ไม่อ้วน เพราะกินแล้วถ่ายเลย ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ ที่กินเข้าไปยังถูกดูดซีม ที่ถ่ายออกมาคือกากที่ค้างอยู่

เห็นเด็กเดินกลับจากรร.กับเพื่อน หัวเราะร่าเริง แววตาสดใสไม่มีความกังวลใดๆเลย อดคิดไม่ได้ว่า ครั้งสุดท้าย ที่เราเคยรู้สึกแบบนั้นคือเมื่อไร?

อยากฟิตแต่ ไม่มีเวลา/ขี้เกียจออกกำลัง 1.เดินสะสม 10,000 ก้าว/วัน วิจัยพบว่าได้ผลดีไม่แพ้ออกกำลังแบบแอโรบิกต่อเนื่อง 30นาที/วัน 2.ใช้บันไดแทนลิฟท์ ควรเน้นขาขึ้นมากกว่าขาลงเพื่อเซฟเข่า 3.ออกกำลังแบบ HIIT ใช้เวลาน้อย เบิร์นเยอะ #ฟิตแล้วyoung

เมื่อถูกข่มขืน - ตั้งสติ อย่าโทษตัวเอง - อย่าอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า รีบไปพบแพทย์ภายใน 72 ชม. - ตรวจเลือด/ปัสสาวะ กินยาคุมฉุกเฉิน คนใกล้ชิดควรดูแลให้ผู้ถูกข่มขืนไม่รู้สึกว่าสู้เพียงลำพัง #ล่า2017

ลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting ให้ได้ผลดีสุด ช่วงอดไม่ควรกินอะไรนอกจากน้ำเปล่า แต่ถ้าหิวจริงจัง พยายามเลือกกินเบาๆให้ไม่เกิน 50 kcal เช่น - เมล็ดฟักทอง 2-3 ชช - น้ำโซดาบีบมะนาวสด - ผัก 1 ถ้วยเล็ก - น้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำ //หมายถึงเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ไม่ใช่ทั้งหมด😅

วันนี้อ่านประวัติศาสตร์สิว พบว่าสิวเป็นปัญหาที่มีมาตั้งแต่หลายพันปีก่อน ชาวอียิปต์โบราณคิดค้นยาทาสิวที่ประกอบด้วยน้ำผึ้งคลุกกับอวัยวะของสัตว์มาบดรวมกัน หลุมฝังศพของฟาโรห์ตุตันคาเมน มีสมบัติและทรัพย์สินมีค่ามากมาย ที่น่าสนใจคือ มียาทาสิวฝังรวมอยู่ด้วย!

อิตาลีเป็นเมืองแห่งอาหารอร่อย แต่%คนเป็นโรคอ้วนลงพุงต่ำ เพราะ 1.ทานผัก ผลไม้ ถั่ว เยอะ 2.ไขมันที่ได้เป็นกรดไขมันดีจากน้ำมันมะกอก 3.Portion size หรือปริมาณอาหารที่ทานน้อย เมื่อเทียบกับคนอเมริกัน 4.คนชอบเดินย่อยหลังมื้อเย็น มีศัพท์เรียกว่า passeggiata

🔪เมื่อเราปอกเปลือกและหั่นผลไม้ 🕐ภายในไม่กี่นาที วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆจะเริ่มสลายตัว 🕒ภายในไม่กี่ชม. วิตามินซีลดลง 10-20% รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ผลไม้เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลจากเอนไซม์ polyphenol oxidase 🕕หลัง 24 ชม. วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระหายไปได้ถึงกว่าครึ่ง

🧪 ตัวช่วยใหม่แก้ผมหงอก? Palmitoyl Tetrapeptide-20 คืออะไร? 🤔 ✨ เป็นสารเคมีที่เลียนแบบการทำงานของฮอร์โมน α-MSH ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดสีในร่างกายและเส้นผม 🧑‍🔬 อ้างว่า: - ชะลอผมหงอก - กระตุ้นเม็ดสีให้ทำงานดีขึ้น ⚠️ แต่! ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ 100% 🔬 ต้องรอวิจัยเพิ่มเติมต่อไป